早上起來小腿酸痛的處理及預防

在我們日常生活中， 很多人都會出現一種現象， 那就是早上起來小腿酸痛， 這不僅對我們的日常生活造成不便， 更可能會影響我們的腿部健康， 所以下面我們就一起來瞭解一下早上起來小腿酸痛的處理及預防的有關知識。

處理：

1. 對於運動量過大導致的小腿肌肉酸痛的處理：

對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 促進血液迴圈及代謝過程， 有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解;口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。

2.對於肌肉拉傷導致的小腿肌肉酸痛的處理：

肌肉拉傷後， 要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，

然後用繃帶適當用力包裹損傷部位， 防止腫脹。 在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時， 可服用一些止疼、止血類藥物。 24小時至48小時後拆除包紮。 根據傷情， 可外貼活血和消腫脹膏藥， 可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

預防:

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷

2.鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重;

3.準備活動中， 注意對即將練習時負荷重的局部肌肉動得更充分;

4.整理運動除進行一般性放鬆練習外， 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習， 這有助於預防局部肌纖維痙攣。 堅持吧， 這種情況在鍛煉一陣就會消失。 記得鍛煉完多放鬆。

體育的精神貴在堅持， 這樣才有效果。

小腿在我們進行運動過程中， 起到了至關重要的作用， 所以我們必須要重視對小腿的保護， 在對早上起來小腿酸痛的處理及預防問題的進行有關的敘述後， 相信我們隊小腿酸痛有了更多的處理辦法， 運動對我們生活很重要， 但是運動中發生的小問題更需要我們關注， 如果想知道更詳細的內容， 可以諮詢有關專家進行瞭解。