產后瘦身飲食運動齊上陣

產后增肥是每個女人避免不了的麻煩， 如何讓自己的身材不走樣， 已經成為了媽媽們成天思考的問題， 而且如何在保證寶寶營養充足的情況下，

產后一周內可使用收腹帶

懷孕期間， 子宮變大、腹壁松弛， 再加上生產時用勁兒， 都會導致產后肚子變大、腹肌變松。 因此， 在生產后一周內用收腹帶是有好處的， 尤其是剖腹產的女性， 還有助于加速傷口愈合。 但收腹帶不能一天到晚都系著， 躺在床上或坐著休息時應該解開， 等下床活動時再系。 因為長期使用收腹帶會影響血液循環， 限制腰肌、腹背的活動， 令恢復時間延長。 7天后， 如果新媽媽需要進行較劇烈的活動或早早恢復上班， 也可以短時間使用收腹帶。 穿上一兩個小時后， 就應該解開， 讓腰腹放松一會兒。 購買收腹帶時， 要注意挑選材質柔軟、透氣性強的產品。

產后6-8周可進行健身

產后立即做劇烈運動減肥， 不利于身體恢復， 反而容易造成手術傷口的二次傷害。 一般來說， 順產者4~6周后就可以開始做產后健身運動， 而剖宮生產者則需要6~8周或更長的恢復期。

新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習， 比如選擇蹬伸練習， 這個練習中不需要支撐重量， 可以保護產后肌肉力量薄弱的腰腹部， 增強腿部肌肉的力量。 隨著力量的增長， 可進行一些增強背部力量的練習。 如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝， 使右小腿垂直于地面， 左膝向下指向地面， 腳跟抬離地面， 身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。 )練習尤其管用。

新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動， 如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。 這樣能提高代謝率， 減少脂肪， 恢復產前的體質和體型。 像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。

運動的時間也有所限制， 孕前不經常運動的新媽媽， 持續運動的時間范圍應該控制在15~30分鐘;在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到 20~45分鐘。 頻率應該在每周2~3次。 需要提醒的是， 產后不可節食減肥， 否則會導致產婦身體恢復慢， 甚至引起各種產后并發癥。