快走傷膝蓋嗎?

膝蓋的健康問題對人們的生活能夠產生極大的影響， 因為膝蓋是身體重要的關節組織部分， 對腿腳的行動靈活性起到了極其重要的作用， 而膝蓋在人們長期的不健康的生活運動方式中容易出現各種受損的症狀， 因此， 重視膝蓋的健康是非常有必要的， 下面就來看看快走傷膝蓋嗎?

在快走中， 膝關節是比較重要的。 一般來說， 快走按照正確的方式進行， 是不會對膝蓋造成傷害的。 但是如果快走的姿勢和場地等沒有正確， 那麼長時期的快走下來， 對於膝蓋是有一定傷害的。

一、快走傷膝蓋的原因

1、沒有做熱身運動

在快走之前， 什麼熱身運動都不做就直接開始， 這樣人體的肌肉和韌帶都沒有拉開， 關節也沒有活動開來， 突然的加快行走速度， 進行快走， 是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷的。

2、鞋子不合適

快走的時候， 可以穿跑鞋， 不要穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋等。

穿不合適的鞋子也會加大快走中對膝蓋的衝擊。

3、場地選擇不合適

快走的場地選擇也是很重要的， 如果快走的路程是路面不平或者是不夠寬敞都會影響快走的效果。 而且路面的不平坦對於膝關節的衝擊也會加大。

4、快走操之過急

一開始快走就強硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距離，

或者是快走次數過於頻繁， 身體部位得不到休息。 不僅不能達到想要的效果， 反而會因超過自身限度而使身體受到傷害。

二、快走怎麼做防止傷膝蓋

1、快走之前進行熱身

快走雖然相對於其他運動像跑步來說，

是輕鬆一些， 但是也不能忽略熱身這個步驟。 在快走之前， 可以進行活動膝關節的動作， 半蹲， 兩手扶膝， 順時針扭動膝部， 做10次後， 再逆時針扭動膝部， 讓的膝關節活動開來。

2、快走場地選擇平坦路面

場地儘量選擇較為柔軟的平坦地面進行運動， 以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。

3、快走強度不要過大

每次快走的時間控制在30-60分鐘， 每週的次數4-5次左右。 剛開始進行快走的時候， 要根據自己的身體狀況進行調整， 可以適當的放慢一點， 然後逐漸增加強度， 講究循序漸進， 不可心急。