女性健康

產褥期體操怎麼做

產褥期的身體恢復, 對女性來說是很重要的一件事情, 尤其是產褥期的一些運動是不可缺少的, 產褥期的時候可以進行一些體操運動, 通過這些動作恢復自己的身體, 有效的改善產後尿失禁, 膀胱以及直腸膨出或者是子宮脫垂的現象, 而以下就為大家具體介紹一下產褥期康復體操的動作。

(1)呼吸運動:仰臥位, 兩手輕輕放在胸部, 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上, 然後呼氣, 重複做1 0次, 每天做2遍。 於產後第2天開始做至第4週末。 目的是使內臟得到運動。

(2)舉腿運動:仰臥位, 兩臂伸直平放於體側, 左右腿輪流舉高與身體成一直角, 左右腿各做5次, 每天做2遍。 產後第1 0天開始做至第4週末)。 目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

(3)挺腹運動:仰臥位, 雙膝屈曲, 雙足平放在床上, 抬高臀部, 使身體重量由肩及雙足支撐並停留1分鐘, 重複做5次, 每天3遍)。 目的是加強腰臀肌力量。

(4)縮肛運動:仰臥位, 兩膝分開, 再用力向內合攏, 同時收縮, 肛門, 然後再雙膝分開, 並放鬆肛門。 目的是鍛煉盆底肌肉。

(5)肛提肌收縮運動:平臥, 大腿靠攏, 兩腳交叉, 盡力抬起臀部, 然後放鬆, 連續10 -20次, 以後逐漸增加。 .如果堅持鍛煉, 有助於骨盆肌肉托力的恢復。

(6)另外, 還有仰臥起坐、胸膝運動等。 產褥康復體操簡單易行, 產婦可根據自己的能力決定運動時間、次數。 注意不要過度勞累, 每次做1 5分鐘為宜, 每天1~2次。