健身怎么練

健身是大部分喜愛運動的人崇尚的一種運動方式， 喜歡健身的人身材都不會很差， 健身的人一般都有漂亮的肌肉線條， 健康的體魄。 并不是隨隨便便的鍛煉都叫做健身， 健身的方式有很多， 有的人會選擇自己鍛煉， 有的人則會選擇健身房甚至私人教練健身， 下面就來看看健身應該怎么練?

首先對于才開始健身的朋友來說， 最簡單的應該是跑步機， 但是不能立馬就上跑步機， 在上跑步機之前最好做一下熱身運動， 讓肌肉運動起來， 可以變得很柔軟， 而不容易受傷。 第一次上跑步機應該先慢走， 再慢跑15分鐘即可， 此運動強度最好能保持3周之后， 根據個人體質， 再慢慢加量。

對于很多新手來說， 進入健身房之后， 可能開始的待的時間比較長， 想把所有器械都連一遍， 還是覺得不過癮， 這樣很容易讓人疲勞， 導致肌肉酸疼， 稍不注意就會引起運動損傷。

想要去健身房健身的話， 要注意自己的穿著， 很多朋友可能去健身房的時候穿著平底布鞋或帆布鞋， 這種鞋鞋底較薄， 而新手的腳部肌肉處于松弛狀態，

很多朋友健身的目的不一樣， 所以在飲食上也是需要注意的， 練習肌肉的人在運動完的一小時內， 應該吃點含碳水化合物較多的食物， 米飯就是不錯的選擇。 但是以減肥為目的的朋友來說， 最好不要吃東西。

對于健身的朋友來說， 可能會喜歡練習力量， 新手如果想練力量， 可選擇3—5磅的啞鈴， 雙手置于胸前， 做推舉練習12—15個， 2—3組即可。

最后， 健身房里面有很多大型的器材， 由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高， 因此， 練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。