睡多久才是關鍵 午休時長不同養生效果也不同

午休時長不同養生效果也不同

6分鐘

一般人的午休時間有多長？如果因為忙碌的工作無法休息太久， 那麼至少要睡個6分鐘。

德國研究發現， 只要6分鐘的睡眠， 就可以讓大腦提高記憶力， 6分鐘似乎短暫， 但已足夠大腦將短期記憶轉變為長期記憶， 進而騰出空間裝進新的記憶了。

20-30分鐘

如果你的午休時間夠長， 不妨拉長午睡時間至20-30分鐘。 科學家發現， 午睡24分鐘， 就能讓工作表現提高34%、頭腦的敏銳度提高54%。

此外， 這個時間還有助於減緩心率， 具有保護心臟的作用。 而且就算無法立即入睡， 只要能在這個時間放鬆大腦， 也會有不錯的效果。

40分鐘

如果前一天晚上沒睡好， 但白天又需要特別集中注意力， 那麼你就非常需要一次40分鐘的午睡。

40分鐘的睡眠已經能使你進入淺睡眠的狀態， 給足大腦充電的時間， 以提供更多活力與腦力。

此外， 每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用， 可以説明調節免疫系統。 但要小心的是最好別睡超過45分鐘， 因為午睡超過45分鐘， 就會進入深度睡眠的程度， 容易因“睡眠慣性”導致中途醒來後呈現身體疲憊、迷迷糊糊的狀態， 反而更困倦。 因此怕睡過頭的話， 最好先定個鬧鐘提醒自己。

想要睡個好覺的話， 無疑是躺著最舒服， 但現在除了少數能在家午睡之外， 大部分的學生和上班族都只能將就趴在桌上休息。 不過由於趴睡的時間過長會壓迫神經和血管， 建議如果午睡會超過20分鐘， 還是要選個舒服的姿勢比較恰當。