瘦人要想強壯起來應分三步
體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一, 過度瘦弱不僅有礙形象, 對健康的影響也很大, 瘦人容易罹患貧血、膽結石、胃下垂、骨質疏鬆等多種疾病。 瘦人要科學健康的增加體重, 必須滿足兩個條件。 首先攝入的熱量大於消耗的熱量;其次攝入熱量的比例合理, 人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪三種營養素, 人體攝入熱量的50%~60%應來自於碳水化合物, 20%左右來自于蛋白質, 其餘來自於脂肪。 瘦人要增加體重應從以下方面入手:
調理脾胃功能
中醫學認為, 瘦人多有脾胃功能低下,
補脾健胃的食物包括:蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。
科學合理飲食
一日三餐要定時 餐前一個小時避免吃糖果類零食, 以免降低食欲, 影響正餐的攝取量。 要以一日三餐為主要的營養及熱量攝取來源。 若是為了加強增重的效果, 可以酌情在三餐的空檔多加兩餐, 至於加餐的食物內容, 則以含適度油脂、含蛋白質與澱粉量較高的食物為佳, 如乾果類與天然穀物等。
合理分配三餐 原則上,
種類豐富多樣 要能確保攝取豐富而均衡的營養, 最好的方法是以米、面及粗糧為主食, 如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等;蛋白質的主要來源是雞蛋、牛奶、豆製品、肉類和海鮮等;要適度增加脂肪的攝取量, 植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇, 只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的症狀, 就是適合你的脂肪攝入量。 蔬菜和水果也是必不可少的。 同時, 進餐時要保持良好的心情, 要專心致志, 要糾正挑食和偏食的習慣。
少吃寒涼食物 寒涼的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮, 使食物積滯不化,
另外, 用餐中儘量少喝湯或飲料, 以免稀釋胃酸, 影響主要食物的攝入量。
餐後還可加少量甜食, 或在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶, 可使蛋白質與碳水化合物更快的轉化為脂肪。
保證睡眠和運動
保證充足睡眠 充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。
經常適度運動 對於久坐辦公室的瘦人來說, 每天應抽出一定的時間來鍛煉。 運動不僅加強身體的新陳代謝、有利於促進食欲, 也能使肌肉強壯、體魄健美。 在運動方式上, 慢跑是個不錯的選擇, 因為人在慢跑的時候腸胃蠕動明顯增多, 進餐時胃口就好。
消瘦者要使體型由瘦變壯、達到豐腴健美, 不是短時間就能一蹴而就的事情,