干擾睡眠的六種食物
咖啡、濃茶、可樂
咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物, 尤其一些對咖啡因特別敏感的人, 可能持續興奮的時間更久。 此外, 咖啡因還有利尿作用,
酒
酒雖然可以讓人很快入睡, 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期, 很難進入深睡期。 所以, 飲酒的人即使睡的時間很長, 醒來後仍會有疲乏的感覺。
肉湯
晚飯時, 用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。 肉類煲湯較油、熱量高, 最容易發胖, 不適合晚上食用, 選在上午或中午吃比較好。 此時, 不妨選擇一些菌類湯。
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前, 澳大利亞一項研究顯示, 吃辣後, 在睡眠的第一週期, 體溫會上升, 會導致睡眠品質降低。 還會使胃中有灼燒感和消化不良, 進而影響睡眠。
紅薯、玉米、豌豆等產氣食物
在消化過程中會產生較多氣體, 等到睡覺前,
豬肉等過於油膩的食物
因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞, 讓它一直處於工作狀態, 導致失眠。
晚餐有助睡眠的幾種飲食:
多吃碳水化合物:晚餐吃對食物, 不僅有利健康, 還能助你入眠。
含B族維生素豐富的食物:比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物, 可維持神經功能的穩定, 有助於消除焦慮及安眠。 小麥、白菜等富含維生素B6的食物, 能在腦中幫助血清素的合成, 有助於安眠。