月經期間飲食要注意哪些

我這周來月經了， 臉上起了好多痘痘， 可偏偏這幾天我特別喜歡吃腥和辣的食物， 還喝了幾次冰氣水， 導致我的肚子也痛， 臉上的痘痘也越來越多， 我媽媽和朋友看到我的臉後， 都說我不要命了， 月經期間還敢吃這些垃圾食物， 一點都不注意保護自己， 還說讓我在月經期間應該多注意休息和注意飲食習慣， 到底月經期間飲食方面要注意哪些啊？

1.月經來潮前的一周飲食宜清淡， 易消化， 富營養。 可以多吃豆類， 魚類等高蛋白食物， 並增加綠葉蔬菜， 水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。

2.月經來潮時， 不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。

3.多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。

4.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

5.攝取足夠的蛋白質。 可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白， 以補充經期所流失的營養素。

6.飲食應定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

7.避免食用含咖啡因的飲料， 如， 咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶。

8.避免吃太熱、太涼的食物。

9.有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物， 以利補血。

10.即將面臨更年期的婦女， 應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。

經期飲食禁忌

禁忌1：吃鹹食：女性在月經來潮前謹記忌食鹹食。 因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，

禁忌2：喝含氣飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的女性， 在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象， 這是鐵質缺乏的表現。 因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽， 同體內鐵質產生化學反應， 使鐵質難以吸收。 此外， 多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和， 降低胃酸的消化能力和殺菌作用， 並且影響食欲。

禁忌3：吃刺激性食物：月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類， 還要少吃肥肉、動物油和甜食。

禁忌4：吃辛辣生冷食物：辛辣生冷的食物有刺激性， 容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。

月經期間對於一名女性來說， 確實是比較脆弱的時期， 容易引發一些肚子痛、月經痛等問題， 因此這段時間的飲食也很關鍵， 要引起高度重視。 上面的文字對月經期間的飲食注意事項講解的非常全面和明確， 一定要多加注意， 不要在月經期間吃冰冷、腥辣和汽水等食物， 這樣很容易留下病根的， 到日後就很難處理， 嚴重者還會引發其它的疾病， 希望你能認真的學習和領會。