科學又健康的減肥方法有哪些 飲食減肥三大誤區

擁有健康的身體和好的身材， 減肥是好事， 但是對于網上流傳的一個月瘦20斤或30斤的方法， 請慎重， 不要相信， 更不要說不要盲目嘗試這些缺乏科學常識的方法。

減肥的話題經久不衰， 但并不是所有減肥的人都懂得科學減肥。 如果一味使用一些極端的方法， 不僅可能達不到效果， 還會損害你的健康， 所以希望大家在減肥前一定要懂得科學減肥。

如果有人告訴你如何在一個月內減掉20磅， 你必須明白這很可能是通過破壞自己的健康來實現的。 科學減肥首先要明確的問題是一個月減多少公斤更科學?一般來說，

如果想健康減肥， 后期不出現嚴重反彈， 一個月減掉4~10斤是正常的， 也比較合適。 那么我們該如何科學減肥呢?

一、適度減少攝入

肥胖者在日常飲食中可以減少500大卡的能量攝入。 如果在日常飲食中減少100大卡的能量攝入， 35天后可以減掉4公斤。

當然， 這里的損失是脂肪， 而不僅僅是體重。

二、調整食物結構

要成功減肥， 飲食習慣非常重要。 減少高脂肪、高熱量食物的攝入， 用蔬菜、全谷類、水果等高飽腹感的食物代替高能量食物。 注意保證營養素的攝入， 避免營養不良。

三、保證喝水量

保證水分的攝入，

可以促進新陳代謝和身體循環， 達到一定的燃脂效果。 平時要減少甜食、甜飲料的攝入， 以免加重肥胖。

四、經常鍛煉

減肥期間， 每天要堅持一定的運動量， 選擇中高強度運動， 每次運動不少于半小時。 比如快走、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動， 都是非常不錯的選擇。 還可以結合有氧運動來減肥， 比如舉鐵， 可以幫助我們合理增加肌肉。

飲食減肥有哪些誤區？

1、清淡飲食就能減肥

很多人覺得自己之所以會胖， 就是因為吃了太多肉， 平常飲食過于油膩而造成的， 所以他們覺得只要清淡飲食就能減肥， 這其實是一個錯誤的想法。 平時只吃素不吃肉會讓身體的營養不全面， 會導致身體堆積大量的毒素， 最終轉化為脂肪，

讓人變得越來越肥胖。

2、只吃午餐

一些人在減肥的時候只吃午餐， 早餐和晚餐都不吃， 以為這樣進食能快速瘦下來。 這樣的做法確實會讓體重在短時間內下降， 但這樣的做法非常損害我們的腸胃健康， 而且只要恢復正常飲食， 體重還會越來越重。

3、經常吃健康零食

不少商家在推廣自己的商品時總喜歡加上健康的字眼， 很多人覺得這些健康食品不會對身體有危害， 也不會長肉。 可實際上市面上很多的零食熱量其實并不低， 減肥時吃零食會讓身體變得越來越胖。 尤其是一些膨化類和油炸過的零食， 經常吃是不可能讓人瘦下來的。