睡懶覺 血糖不好控制

晚睡晚起的生活方式也會讓糖尿病患者的血糖波瀾起伏。 有研究表明， 凌晨4點到上午9點是血糖最容易升高的時段。 如果糖尿病患者不按時起床、服藥、吃飯， 那么一整天的血糖就會陷入紊亂。

清華大學第一附屬醫院消化內科程艷麗醫生提醒， 需要注射胰島素， 尤其是中長效胰島素的患者， 睡懶覺還可能導致低血糖。 睡眠中的低血糖會導致迷， 甚至危及生命。 因此， 建議糖友們的睡覺時間不宜太遲， 最好在晚10點之前入睡， 次晨6~8點之間起床， 以保證8小時左右的睡眠時間。 工作繁忙的糖友們一定要合理安排工作時間，

如何改變睡懶覺的習慣?

首先， 早起要建立在優質睡眠的基礎上。 很多人早晨起不來， 一個很重要的原因就是睡眠質量不好， 熬夜到凌晨3點， 早上要求自己6點起床， 這顯然違背了早起的意義所在。

其次， 早起不妨循序漸進， 讓一位經常9點起床的人， 突然6點起床， 失敗的幾率往往會很高， 因為身體的不適感會帶來負面反饋。 不如先將時間先設定早10~20分鐘， 讓自己逐漸適應后， 再往前提早10~20分鐘， 循序漸進達到早起目標。

再者， 要學會利用好早晨的時間。 因為早上的時間很少有人會打擾， 是一個人完全清凈的時間， 頭腦更清醒、更靈活， 情緒更加積極向上， 此時做事效率往往會很高。 比如利用早起的時間為自己充電，

參考資料

①健康時報

2018年12月07日：早起的人生更美好!

②健康時報

2014年03月31日：起床太晚血糖控制不好