簡單的練腹肌的方法有哪些呢

2015-12-14

相信到了嚴寒的冬季，很多朋友都會吃更多的食物，這樣才能更好的保持體內的熱量和營養。可是這也給他們的腹部增加了更多的負擔，因為大量的脂肪就會堆積在腹部，從而會出現啤酒肚的危機。因此鍛煉腹肌就非常有必要了，那麼簡單的練腹肌的方法有哪些呢?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。

因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬體設施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，只有最適合的。如下教程有經驗的腹肌鍛煉者一看就知道，都是比較經典且高效的動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。

1、觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，

重複以上動作。

2、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。

3、雙腿沖天身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。

4、以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了簡單的練腹肌的方法，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真閱讀上面的內容，這樣心中對於這些方法才有更深刻的瞭解和更熟練的掌握。當然我想告訴大家的是，我們一定要依據自己的能力來鍛煉腹肌，

千萬不要使用蠻力，要懂得使用巧勁。