白領常做健身操可預防多種疾病

一個城市的經濟不斷增長， 當中也是少不了白領的功勞。 這些人平時都把自己的時間花在了工作上， 很少有時間去健身， 因此很容易患上職業病。 比如說肩周炎、心血管疾病等等， 而且因為白領平時很少有時間， 即便是有時間吃飯也只能吃速食， 所以大部分的白領腸胃也不是很好。 平時建議白領多做下面幾種健身操， 可以預防換桑拿這些職業病。

基本姿勢：每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。

前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。

舉臂轉身：先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側，

停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。

除了平時需要多做一些健身操之外， 最重要的就是出去運動健身， 這樣才能保持身體時刻有充足的動力， 不論工作有多麼繁重， 也能夠從容應對， 身體也不會受到傷害。 在休息的時候約上好友一同出去走一走， 爬爬山， 不但能夠起到健身的效果， 可預防多種職業病， 還能夠釋放自己內心的壓力， 讓自己心情更加愉悅。

同時， 白領一族也少不了家人的關懷和幫助。