男人健身減肥的方法和技巧

相信大家都想有個好身材， 尤其是男性同胞， 更希望自己強健有力量。 一些比較簡單的運動可以使人變得健康， 但現在越來越多的人是為了擁有好的體形而進行系統化的訓練。 其中， 有為了使身體變強壯的， 有為了贏得周圍人稱讚的， 有為了引起異性注意的等等， 可以說都是為了健康和魅力。 那麼男人如何健身減肥才能成為不是單純的肌肉男， 而是有魅力和自信的男人呢？下面我們一起來看一下吧。

1熱身運動：5到10分鐘， 微微有些出汗即可， 可採用：固定自行車;?

2力量訓練：30分鐘， 增加熱量消耗， 提高新陳代謝， 採用：組合器械(詳見力量訓練);

3有氧訓練：20分鐘， 這時直接調動脂肪燃燒， 採用：在跑步機上快走， 心率達到133下;

4抻拉放鬆：5到10分鐘， 柔韌性訓練， 放鬆全身肌肉， 讓心率恢復正常， 採用：墊上動作.

力量訓練：(收緊肌肉， 讓身材更結實更苗條更有型更修長!)

控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作， 每個動作做3組， 每組15次， 括弧裡為備選動作

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿划船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

下載：啞鈴健身大全， 熟悉上述動作。

飲食建議：?(不給出特定的食譜， 是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可)

少吃多餐， 豐富的早餐， ?抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜， 3份水果)，

多喝水， 減少主食， 多吃豆類， 適量瘦肉， 魚類

上述文章為大家仔細的介紹了男人健身減肥的方法和技巧， 想必大家都瞭解了， 運動是最能達到健身和減肥效果的， 但是要有正確的方法才可以。