每天該喝多少水？正常每公斤體重x30cc才正確

正確喝水好處多　促進代謝和排毒

正確的水分攝取可維持人體基礎新陳代謝功能， 保持心血管穩定正常運作， 促進體內排毒。

如果喝太少了， 腎臟可藉由排出較濃縮的尿液， 將體內水分調整在良好狀況。 然而， 在身體覺得缺乏水分的情況下， 即使“抗利尿荷爾蒙”全力分泌， 也只能將尿液濃縮至每公斤800至1400毫莫耳滲透壓， 所以在正常的新陳代謝下， 每天至少要有1000毫升的尿液， 才能排除當天所製造的廢棄物。

水該喝多少？先觀察尿液顏色

究竟， 每天要喝多少水才算適量？一般而言， 讓尿液濃度愈稀愈好， 也就是顏色愈淡愈好， 但如果有心臟、腎臟、肝臟或其它的慢性疾病， 就得根據疾病本身嚴重程度， 以及相關症狀做出水分攝取量調整。

腎功能決定限不限水！正常人喝水“每公斤體重×30cc”

一般腎功能正常的人， 每日建議喝水量為“每公斤體重×30cc”， 大致在2000cc左右。 正常的腎臟會根據身體的滲透壓、血鈉濃度、身體總水量等去調控尿量。 如果喝太多了， 腎臟自然會把多餘的水分排出來；喝太少了， 就會感覺口渴， 自然會去找水喝。

而腎功能不好或洗腎的病人， 因為腎臟腎絲球過濾功能變差， 可以處理的水量變少，

攝取水分要更加小心。 慢性腎臟病有各種不同的原因及嚴重程度， 病人應該和腎臟專科醫師討論自己適當的水分及電解質攝取量， 以儘量達到適當的體力、血壓、心律、呼吸， 以及沒有水腫的理想狀態。 除了腎功能變差之外， 出現下肢水腫或端坐呼吸時， 也得減少鹽分及水分的攝取；如有心肺積水時， 甚至要將每日攝取水量控制在500cc以內。 因此， 若有疾病狀況， 最好請教醫師再決定是否增減喝水量。

喝太多會水中毒？一般人每天喝不到10公升！

不只是喝白開水才叫喝水， 飯菜、麵湯、稀飯、蔬果、果汁、甜點等等食物含有的水分， 也算是喝水的方法之一。 至於水喝太多會不會造成“水中毒”（低滲透壓性低血鈉）？事實上， 在正常的身體狀況下，

需每日飲水超過10公升才可能導致水中毒， 一般人的飲水量不會這麼多， 因此不用過度擔憂。