老人睡前有哪些注意事項

在睡眠習慣方面， 中老年人還要特別留意一些禁忌。

忌睡眠前吃東西

人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康。

忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以入睡。

忌睡前過度用腦

老年人晚上如有學習和創作的習慣， 要把較費腦的事先做完， 臨睡前做些較輕鬆的事， 使子子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡，

時間長了， 還容易失眠。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 老年人睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平衡。

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡等剌激性飲料， 含有能使精神亢奮的咖啡因等物質， 睡前喝易造成入睡困難。

忌張口而睡

張口入睡， 空氣中的病毒和細菌容易進入， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激， 引起疾病。

忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷， 所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。 這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。

忌仰面而睡

睡覺的姿勢， 以向右側身而臥為最好，

這樣全身骨胳、肌肉都處于自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨胳、肌肉仍處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢， 影響睡眠品質。

忌眼對燈光而睡

人睡之時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。

忌當風而睡

房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果當風而睡， 時間長了， 冷空氣就會侵入身體， 引起感冒風寒等疾病。

中醫調教一日節律鐘一天之中， 每個時辰都有一個臟器主持， 那就是它最活躍的時段。 隨時間消逝， 它會逐漸減弱到低谷，

即薄弱期， 如此循環往復。