瘦胯部兩側的方法
有些MM並不胖， 腰和四肢也很纖細， 就是胯部兩側的肉特別多， 她們對自己這樣的身材很不滿意， 總想讓自己胯部兩側的肉肉能瘦下來， 這樣胯就不那麼顯大了。 減胯部的贅肉可通過運動減肥法來實現， 比如常見的瘦身體操， 或是踩自行車、擲鐵餅等等， 總之， 一定要持之以恆， 堅持鍛煉， 此外還要注意日常的營養搭配。
1.拿捏雙臀
俯臥體位， 兩手拇指和食指、中指相對， 並同時拿捏兩側臀部肥胖處， 一側2分鐘。 可加速皮下組織代謝， 化解脂肪。
側踢腿
站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向著前方。 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置， 再慢慢放下。 一側15下為一組， 每天做2～3組。
3.爬樓梯
爬樓梯可以消耗卡路里， 另外你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 還可以緊實您的臀部。
4.推牆
雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。
5.立姿蹲舉
雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。
6.前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。
7.金雞獨立
找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。
8.擲鐵餅
站立， 雙腳打開， 與肩同寬。 雙臂在身體兩側打開， 處於肩膀的水準高度。 右腳帶出右弓步， 旋轉上半身向右邊。 很快地把重心移至左腿， 彎膝， 用左腳跳起， 身體轉向左邊。 同時， 右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅）。 重複10次， 換邊， 再做10次。
9.弓步伸展
站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面。 突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。 做8次， 換腿， 重複。
10， 舉手跳躍
站立， 兩腳打開， 與臀同寬， 膝蓋稍稍彎曲， 手放在臀部。 左腳踏出去， 同時舉起右膝蓋到臀部的高度。 用左腳向上跳躍， 雙臂放在頭部上方。 落地時， 兩腳併攏， 手放在臀部。 重複20次。
