秋季老年人養生三個堅持

養生， 顧名思義， 就是頤養生命， 從而增強體質， 預防疾病， 這對於老年人來說意義重大， 而秋季又是養生的最佳季節， 那麼， 秋季老年人養生應該如何進行， 才有更好的效果呢？
秋季， 氣溫開始降低， 雨量減少， 空氣濕度相對降低， 氣候偏於乾燥。 秋氣應肺， 而秋季乾燥的氣候極 易傷損肺陰， 從而產生口乾咽燥， 乾咳少痰， 皮膚乾燥， 便秘等症狀， 重者還會咳中帶血， 所以秋季養生要防燥。
秋季， 在燥氣中還暗含秋涼。 人們經夏季過多的發洩之後， 機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態， 如果這時再受風著涼，

極易引發頭痛， 鼻塞、胃痛， 關節痛等一系列症狀， 甚至使舊病復發或誘發新病。 老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差， 更應注意防涼。

立秋之後， 氣清風寒萬物變色， 早晚涼風時至， 秋風秋雨漸多， 氣候多變， 此時， 應順應時令， 重視養生，

特別是老年人應該做到三個“堅持”， 即 秋凍、秋防、秋練， 以提高健康水準， 增強抗病能力， 即機體的自身免疫力。

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1、堅持秋凍

俗話說 “春捂秋凍”， 要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律， 氣溫下降但不要急於添加過多的衣服， 使身體有抗禦風寒的能力， 增強身體抵抗力。 但秋凍也不能過頭， 有支氣管炎、胃炎等病史的人， 則要注意適當保暖， 防止舊病復發。

2、堅持秋練

秋季， 自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏， 起居作息要相應調整， 《素問?四氣調神大論》說 “秋三月， 早臥早起， 與雞俱興。 ”早臥， 以順應陰精的收藏， 以養“收”氣。 早起， 以順應陽氣的舒長， 使肺氣得以舒展。 常言道 “動則不衰， 用則不退。 ”老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動， 如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等， 達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。
3、堅持秋養

秋養指飲食調養和適當休息。 秋天是收穫的季節， 五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。 祖國醫藥著作《素問》中指出 “五穀為養，

五果為助， 五菜為充， 氣味合而已之， 以補益精氣”。 秋季氣候乾燥， 應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料， 還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。 適當休息同樣也是老年人養生良方。 白天工作勞動鍛煉要適度， 晚上娛樂更不能搞至深更半夜， 每天至少睡眠8小時。
養生的方法有很多， 各不相同， 但目的都是為了讓身體更加健康強壯， 以上的老年人養生三個堅持， 是從運動、飲食等各方面綜合考慮， 給老年人的全面合理的養生方法。