瘦臀部的運動有哪些，臀部怎麼減肥?

優美的身體不僅需要人魚線一樣的身材， 還需要一個翹翹的屁股來加分， 所以瘦臀對於每個喜歡完美的身材的人來說十分重要， 那麼怎麼瘦臀呢？

臀部減肥的運動方法有：

①跑步

尤其上坡的跑步更有效。 如果在平地跑， 就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

②舞蹈

不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。 尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作， 更能幫助提臀、塑臀。

③游泳

游泳是修身減臀的最好的健身活動， 因為在水中的阻力大很多， 是減掉臀部脂肪的好方法， 每天游泳二十分鐘左右，

④溜直排輪

溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等， 都是塑臀的必備動作。

⑤多泡澡或足浴

泡澡不僅能夠促進血液迴圈， 加速其身體新陳代謝， 能夠很好的消耗脂肪， 在減掉身上肉肉的同時， 還有很好的美容功效呢。

臀部減肥的幾個招式：

瘦臀招式① 雙腿夾緊

站立， 挺直上身， 兩手自然垂直在身側， 然後腿部用力夾緊， 感覺臀部在互相擠壓;

保持該動作片刻後， 放鬆， 再用力夾緊， 不斷重複此動作， 每天堅持練習， 可消除臀部贅肉， 讓臀部更翹挺。

瘦臀招式② 臀部後翹

挺直站立， 兩手自然垂立， 然後自用臀部的力量將臀部向後翹， 直翹至極限， 然後保持姿勢一會兒， 再恢復站姿， 反復練習直至感覺酸楚，

瘦臀招式③ 手腳平衡法

身體保持直立， 然後身體慢慢向前傾， 同時將左腿向後抬， 用左手夠左腳， 保持身體平衡， 只需輕輕勾住即可;

右手向前探， 上半身保持直挺， 維持10秒後換另一邊， 左右各重複5次。