怎麼才能快速長肌肉

肌肉這個東西我們每個人身體上多多少少都是會有那麼一點， 有些人肌肉多， 有些人肌肉就比較少， 肌肉這種東西是對我們人體有一定好處的， 比如說塑形這種東西， 肌肉是需要後期養成的， 可以通過運動或者一些飲食來增加肌肉， 快速長肌肉的方式有很多， 那麼怎麼才能快速長肌肉?

注意飲食結構。 肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的， 所以在鍛煉肌肉的時候， 也要注意能量的補充。

多做無氧運動。 無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法， 它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 極易消除體內養分， 使其轉變成肌肉。

做仰臥起坐， 可以有效的段練腹肌。 做的時候起來的速度要快一些， 下去的速度要放慢些。 在向後仰臥的時候開始吸氣， 身體上抬時快速呼氣。

做俯臥撐。 可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。 可以先快做幾次， 再慢做幾次， 依次迴圈進行。

堅持。 肌肉的鍛煉不是兩三日的事情， 要一直堅持， 如果中途放棄， 練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。 鍛煉肌肉的方法有多種， 鍛煉最終要的是堅持和耐力， 只有充分堅持才能發揮人體的潛力， 達到自己想要的效果。 最好諮詢專業健身人員，

讓他根據自己情況提出一套健身計畫， 自己按計劃堅持即可。

健康強壯的肌肉還能穩定身體許多關節並確定總體力量。 此外， 肌肉還有產生熱量的作用。

骨骼肌肉持續不斷支持身體並幫助保持坐或站立等姿勢。

肌肉也支持， 穩定和加強承載保持適當姿勢骨頭的關節，

尤其對肩膀和髖關節的支持最大。 這些骨骼肌肉也對確定總體力量和從事各種身體活動的能力很重要。 總之， 保持肌肉強健有助於健康和幸福感。