坐在馬桶上好久，
卻怎麼也排不出來，
這時不可強行排便，
每次排便時間也不能過久，
否則可能引起痔瘡。
人的排便有兩種方式，
一次式和二次式。
一次式是在排便反射衝動下，
一次性排出腸道糞便。
二次式是在一次排便後，
需要第二次排便衝動，
再次增加腹壓和鬆弛肛門括約肌排出殘餘糞便。
由於二次排便間隔時間長，
蹲便時間長，
導致肛門周圍靜脈回流差，
更易患痔瘡。
正確的排便方法有助於縮短時間，
預防痔瘡。
例如在排便感明顯時立即如廁，
不可久忍大便；上廁所要專心，
不要看報紙、玩手機等；排便動作完成後稍事休息，
等產生第2次排便感時，
再做排便動作，
切不可強行排便；不可蹲廁過久，
實際上排便所需時間極短，
2~3個排便動作約1分鐘，
如果超過3分鐘仍無便意，
應停止排便；排便時不宜用力過猛，
以免損傷肛門，
應緩慢增加力量；從理論上講，
肛腸角越大，
直腸越直，
排便就越順暢，
因此可採用蹲姿，
或坐姿時在腳下墊個小板凳；排便困難時可順時針按摩腹部，
有利於刺激腸道，
增加便意；直腸緊挨骶尾骨後方，
輕輕拍打骶尾骨，
有利於將力量傳遞到直腸，
通過振動刺激腸道，
利於排便。
便後的肛門保護，
對於預防痔瘡很有必要。
具體方法有：第一，
排便後，
有意識地做3~5次肛門收縮，
能增強括約肌功能，
消除疲勞。
第二，
按摩肛門，
可改善局部血液迴圈，
方法是在每次大便後用軟紙在肛門部位按揉，
可按順時針和逆時針方向交替按摩10~20次。
第三，
便後用溫水坐浴，
既可以洗淨肛門皮膚褶皺內的汙物，
還能促進局部血液迴圈，
對保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。
