生命時報：靠床看書傷脊椎

很多人下班回到家， 喜歡往沙發或床上一躺， 翻翻雜誌， 看看電視。 但日前， 臺灣《康健》雜誌刊文指出， 將頭、背靠在床頭， 整條腿平放，

中國康復學會創傷康復專業委員會委員、骨科疾病專家亓雲龍博士接受《生命時報》記者採訪時解釋， 由於床墊柔軟， 半躺半坐的姿勢會讓骨盆搖晃下陷， 也可能因僵硬造成壓迫推擠， 身體重量完全壓在骨盆的坐骨及臀肌上， 骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡會過度收縮用力， 在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時， 更增加脊椎關節間的壓力。 雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力， 使後腿肌肉更加緊縮， 加速髖骨及膝蓋關節斜歪磨損。 此外， 當背靠在床頭時， 胸腔和後腦勺全部被頂直前推， 身體所有的肌肉特別是上背近肩頸處附近，

專家建議， “躺著”和“看書”最好不要一起進行。 看書時， 上身端正， 胸部稍稍挺起， 要把書舉起來， 眼睛平視， 以減輕肌肉疲勞。 如果做不到這麼標準， 坐在床上看書也別超過15分鐘， 可以適當地改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢， 兩三分鐘交換一下， 避免讓身體的受力點集中在骨盆或腰椎一個點上。