如何治療便秘 推薦4道小菜

現代人生活不規律， 生活方式也很不健康， 導致很多男性都有便秘的毛病。 對於便秘， 多數人不把它當回事， 也有的人是礙於面子不肯去看醫生。 事實上， 如果長期便秘很容易導致更加可怕的後果， 甚至是癌症。 因此在日常生活中， 需要注意飲食習慣， 遠離便秘。

治療男人便秘的4道小菜

1、紫菜芝麻飯

做法：將100克烤紫菜剪成細絲， 再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。 把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡， 每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

功效：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便。

2、醋拌圓白菜

做法：將500克圓白菜加少許鹽， 放入開水中焯一下。 將焯好的菜放涼後擠幹水分， 切成塊， 再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。 等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。

功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維， 能增強腸胃蠕動。

3、醋醃蓮藕

做法：將蓮藕焯一下， 根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。 將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡， 每天取出一些作為就餐時的小菜。

功效：蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁， 防止便秘。

4、油焯海帶豆

做法：將300克海帶切絲， 用開水焯熟， 100克黃豆用水煮熟後， 將海帶和黃豆放涼， 控幹水分， 再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

功效：海帶含有豐富的食物纖維， 可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便， 豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分， 使排便量增加。

預防便秘的方法

1、定時上廁， 入廁前喝一杯蜂蜜水， 養成早晨起床後排便的習慣， 沒有便意， 也要耐心地堅持， 天天如此養成習慣。

2、每天喝三次蜂蜜水。

3、多補充纖維素高的蔬菜， 膳食纖維遇水膨脹， 軟化糞便， 加大糞便體積， 促進腸道蠕動， 令糞便及時排出體外。

4、多食有油脂的乾果種仁，

5、少喝茶， 茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有收斂作用， 會使大便幹結， 引起便秘或加重便秘。 改用決明子（微炒）開水沖泡喝有利排便。

6、避免辛辣食物， 不要長期食用大蒜， 大蒜有使腸道變硬的作用， 這往往是造成便秘的—個原因。

7、多吃香蕉和梨， 吃些無花果、梅脯等。 不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。

8、生紅薯葉， 搗爛， 調紅糖， 貼腹臍， 可治大便不通。

9、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁， 一般一兩個小時就可以看到效果。 如果每天喝一小杯， 大約150克左右， 可以改善腸胃。

10、儘量不服抗生素， 保護腸道內益生菌。

11、避免久臥久坐， 多做運動， 尤其要走。

12、要在專業醫生的指導下合理使用緩瀉劑。 （參考網站：39養生堂）、