助你健康又長壽的日常十步法

長壽從改善生活細節做起。 站最新載文， 總結出“長壽10步法”。

第1步：避免致癌物。 香煙含有多種致癌物， 吸煙者應該儘早設法戒煙，

第2步：正確清潔牙齒。 口腔中的某些細菌容易導致血管發生炎症及腫脹， 進而增加心臟病風險。 除了每天仔細刷牙、飯後漱口， 還要學會使用牙線。

第3步：蹲式排便。 研究發現， 蹲式排便可大大降低結腸癌和痔瘡危險。

第4步：補充抗氧化劑。 抗氧化劑可降低癌症危險。 補充抗氧化劑的具體方式包括：多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。

第5步：防止意外。 平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關鍵。 比如， 過馬路前先看清左右車輛， 不闖紅燈、遵守交通規則、開車乘車注意系好安全帶等安全措施，

第6步：經常步行。 多項研究表明， 每天步行2英里(3.2公里)， 死亡危險減一半。 每天散步半小時， 降低心臟病危險的效果與高強度運動一樣好。

第7步：多受教育。 哈佛大學醫學院研究發現， 受過較好教育的人更長壽。 原因是， 接受教育越多， 越注意健康飲食和積極鍛煉， 吸煙的可能性也越小。

第8步：對現有生活感恩。 經常保持感恩之心， 壓力更小， 心情更快樂。 列出感恩清單， 有助於更好地看待自己， 珍惜眼前生活。

第9步：睡眠別多也別少。 睡眠是人體自我修復的關鍵。 按時睡覺， 準時起床， 每晚保證7~8小時睡眠至關重要。 睡太多或太少都會有害身心健康。

第10步：學會用腦。 研究發現， 常看書學習， 經常動腦的人更少罹患認知障礙症。 填字、數獨、腦筋急轉彎等智力遊戲也有益活動大腦， 提高決策能力。