瑜珈

靜坐養生越坐越健康

你知道現在最受追捧的健身方式是什麼嗎­瑜伽、慢跑、拉丁舞, 還是有氧搏擊操­NO, 是靜坐!沒錯, 就是盤腿坐下, 或者雙腿自然垂下端坐於椅子上。 這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區, 希拉蕊、戈爾、NBA湖人隊教練傑克遜等都是靜坐愛好者。

舒緩壓力增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱, 習靜坐能降低肌肉的緊張度, 減少血清乳酸量。 測試表明, 每天練習靜坐20分鐘, 持續一周後, 專注力和情緒控制力都有所改進, 焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。 不僅如此, 靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈,

使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”, 從而增進一個人的幸福感。

在寧靜中獲取健康

我們都是在職場中打拼的杜拉拉, 每天如同上足了弦的鬧鐘, 在一個又一個會議, 一封又一封郵件, 一個又一個PPT中疲於奔命。 腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗, 還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。

通過靜坐不僅能提高免疫力, 緩解焦慮情緒, 還能達到了美膚瘦身的目的。 如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時, 那麼至少抽出10~20分鐘的時間, 練習靜坐吧!

保護肝臟

午餐後你會選擇小憩一會兒, 還是馬上出門散步­其實, 最好是靜坐休息半小時左右, 再去做別的事情, 這對肝臟保養很有必要。

人們在吃完飯後, 血液都集中到消化道內參與食物的消化, 當身體由躺下到站立, 流入肝臟的血流量會減少30%, 如果再走動起來, 流入肝臟的血液繼續減少。 如果肝臟處在供血不足的情況之中, 它的正常新陳代謝活動就會受到影響。 所以, 吃完飯後靜靜坐下, 閉目養神10~30分鐘, 盡可能使血液多流向肝臟, 供給肝細胞氧氣和營養成分。

沉澱食欲控制體重

快節奏的都市生活, 使得我們不僅行色匆匆, 平時工作午餐也和打仗一樣, 速戰速決, 而一旦休息有了時間, 又容易暴飲暴食, 導致贅肉橫生。 其實, 暴飲暴食正是壓力導致的行為, 當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候, 不妨先“靜坐”下來舒緩壓力, 放鬆身心, 讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食,

這樣有助於放慢進餐速度, 在細嚼慢嚥中品嘗食物, 食量就會逐漸減少, 輕輕鬆松告別“水桶腰”。

遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法, 結果發現, 靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米3汞柱和3.2毫米3汞柱。 可見靜坐對於降低血壓十分有效, 從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險, 而且不會產生藥物副作用。