練啞鈴多久才能有肌肉
練啞鈴是比較常見的一種健身的方法， 練啞鈴對場地沒有特殊的要求， 可以說是非常方便的， 是非常不錯的一種健身方法， 在進行啞鈴鍛煉的時候， 不要過於著急， 不是一朝一夕就能夠鍛煉出肌肉， 一定要堅持鍛煉， 不能三天打魚兩天曬網， 通過一段時間的鍛煉就能夠長出肌肉， 我們來瞭解一下這方面的內容。
練啞鈴多久才能有肌肉
如果練習目的是為了增肌， 最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。 舉個例子， 如果每次能舉起的負荷是10公斤， 就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。 練習時每天5—8組， 每組動作6—12次， 動作速度不宜過快， 每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小， 間歇時間太長或太短， 效果都會不好， 那使用啞鈴該注意什麼呢？
進行啞鈴鍛煉的時候， 應選擇通風比較好的環境， 儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。 運動開始前， 認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時， 不標準的動作很容易造成關節的傷害， 這是由於在用啞鈴練習的時候， 關節受到的壓力是很大的， 動作稍有偏差， 會造成關節的扭傷， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，
肌肉鍛煉不宜天天做， 應該給肌肉至少24小時的恢復生長時間， 才有利於肌肉的成型。 要想增加肌肉圍度應該採用大重量少次數（盡力能完成8——12次）的運動， 保持肌肉線條可採用中等重量， 多次數（20次以上）的運動。 舉啞鈴不能一下子練太多， 要慢慢來， 明每天一點點的增多， 堅持兩三個月就會有肌肉的。
啞鈴鍛煉原則：
1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習， 一般每組動作8-12RM效果最佳。
2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習， 一般每組動作50RM以上效果最佳。
3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習， 一般每組動作25-30RM效果最佳。
rm表示的是相對重量， 8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量， 或者說， 你能夠連續完成8次的最大重量。 前提是動作標準， 不要借力作弊。
一般來說， 增長最大力量用1-5rm的重量來練習， 增肌用6-12rm的重量，
