自由泳換氣技巧慢動作

自由泳換氣技巧慢動作， 通常， 手臂被拉兩次（即， 左右手臂被刷一次）， 一次， 腿被抽吸六次， 小成用於呼吸的右側。 以右側為例。 將右手呼入水中後， 頭部朝向左下方， 鼻子和嘴巴在水中慢慢呼出。 當右臂在肩部下方劃動時， 頭部慢慢轉向右下方， 嘴和鼻子增加呼氣量。 音量， 直到右臂即將抽出水面， 劇烈呼氣。

①專注于呼氣而不是吸氣

游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。 如果你呼吸的時候， 進行水下呼氣,那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。 這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助， 它是如此重要並且能讓你的游泳大不同。

②不換氣時保持頭部穩定

在呼吸之間， 保持你的頭部不動。 不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。

如果你曾想過轉動頭部， 那麼就集中注意力看池底某一點.只有在進行換氣時才轉動你的頭。 這會讓你一開始感覺有點陌生， 但很快就會開始感覺良好。 你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。 如果你正與保持協調頭部穩定作鬥爭， 想像一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，

而你一定要保持頭部非常穩定， 否則它將會灑出來。 有時象這樣想想就能作到這一招。 你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習， 同時保持頭部不動。

③在小洞中呼吸：你的渦流是你的朋友

當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候，

你會隨著產生一股"渦流"， 類似小船產生的一樣。 渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。 這將在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽， 它位於遊池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。 在這個凹槽裡呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣。 有時游泳的人把它稱為"呼吸進口袋"， 因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。 為了產生渦流， 你無需快遊， 甚至慢慢游泳也能製造一個適合你作呼吸進去的口袋。 許多游泳的人並沒有意識到這個渦流的存在。

④不要抬頭

抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。 這會增加額外的拖曳阻力。 借助凹槽和頭邊的空氣袋，

你無需抬頭進行換氣。 為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來。 如果你試著抬頭， 你將會擾動形成的渦流。 減少這個水槽。 而且， 當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試著在渦流前上方換氣。 因此， 抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循。 代替它的是， 相信空氣袋的存在並保持較低的頭部位置。 如果你正掙扎著去發現空氣袋， 一個很好的練習是， 帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出， 同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。 你的引導臂側輕輕打水， 同時往下看池底。 當你要換氣時， 簡單地微微轉動你的頭， 去找到空氣袋並換氣。