失眠吃什麼好 七味中藥湯飲調理好睡眠
隨著生活壓力的增大， 被失眠困擾的人越來越多， 長期失眠會嚴重影響人們的身體健康。 那麼你知道失眠怎麼調理嗎?你知道治療失眠的食物有哪些嗎?失眠吃什麼好呢?今天小編為大家推薦七味中藥湯飲調理好睡眠， 一起來瞭解一下吧!
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢， 以兩碗水煎成半碗， 睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果， 尤其對心血虛衰的失眠者， 功效較佳。
安神湯
將生百合五錢蒸熟， 加入一個蛋黃， 以200毫升水攪勻， 加入少許冰糖， 煮沸後再以50毫升的水攪勻， 於睡前一小時飲用。
百合有清心、安神、鎮靜的作用， 經常飲用， 可收立竿見影之效。
三味安眠湯
酸棗仁三錢， 麥冬、遠志各一錢， 以水500毫升煎成50毫升，
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯， 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效， 最適合於中老年人、長期失眠者服用。
養心粥
取黨參35公克， 去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克， 以2000毫升的水煎成500毫升， 去渣後， 與洗淨的米和水共煮， 米熟後加入紅糖服用。
可達養氣血安神的功效， 對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克， 冰糖少量， 煮熟爛後， 服用時加些牛奶， 對於夏天睡不著的人， 有清心除煩鎮靜之效， 牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
並且， 醫生發現牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸，
試驗證明， 在有效時間內， 一般安眠藥的作用是逐漸減弱， 而牛奶的催眠作用則是逐漸加強， 特別是下半夜會睡得更香。
對抗失眠的6種神奇食物
1.食醋催眠
有些人長途旅行後， 勞累過度， 夜難安睡， 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 飲後靜心閉目， 不久便會入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡， 可飲一杯糖水。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素， 此物質進入大腦， 可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一， 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果， 可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠
當你失眠的時候， 吃一點麵包， 能使你平靜下來， 催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外， 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為， 它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法：取小米適量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用， 可收安眠之效。
有效防治失眠症10個健康生活方式
1、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
2、堅持有規律的作息時間
在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。
3、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助於睡眠。
4、保持安靜
關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
5、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
6、舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。
7、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
8、選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
9、睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。
總結：通過小編上文的介紹， 你知道調理好睡眠的七味中藥湯飲怎麼做了嗎?你知道失眠吃什麼好了嗎?你知道治療失眠的食物有哪些了嗎?如果你也被失眠困擾， 不妨嘗試一下這些食物， 希望能夠帶你早日擺脫失眠。
