產後媽媽如何快速瘦身

產後媽媽該快速減肥教你飲食八大招， 輕鬆解決產後肥胖。

1、沒有哺乳或停止哺乳的媽媽， 可以適度減少每天攝取的熱量， 例如減少300～400卡， 但是不建議低於1200卡。 如果熱量攝取太低， 不但容易餓， 體力也差， 很難持續下去， 再者可能導致營養攝取不足， 耗損健康。 況且長期熱量攝取太少時， 人體的新陳代謝率也會跟著自動調低， 而新陳代謝率一旦降低， 減肥會更加困難， 而且很容易複胖。

2、哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取， 會影響乳汁分泌。 如果生產後的體重真的超重太多， 建議應該先諮詢營養師的意見，

3、飲食定時定量， 均衡攝取六大類食物。

4、不論自己做菜或外食， 多選擇蒸、煮、鹵、烤、燉等低油烹調方式。

5、減少油脂攝取：選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物（一星期不超過兩次）。

6、少吃甜食、少喝含糖飲料。 如果真的無法抵抗誘惑， 就和朋友、家人分著吃， 只吃一半或三分之一。

7、正餐之外覺得餓或想吃東西時， 不要太限制自己不能吃， 不過要控制量和有所選擇。 當你想吃東西時， 先倒一杯熱水喝， 等15分鐘之後， 如果你還是覺得餓， 再吃東西。 比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅乾或是喝一瓶優酪乳， 另外像一份水果、一個茶凍等低熱量的點心也可以。

8、不要一邊吃東西一邊做其他事情。 進食時細嚼慢嚥， 速度不要太快， 這樣有助於消化正常， 也可以增加飽足感， 避免過度進食。