六種快速飲食減肥食譜

做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半共倍。

NO.1

1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳， 切記不加糖)

5、配合適度運動

NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後...兩杯水

2、早餐...蔬菜汁200cc

3、中餐...優酪乳500克

4、晚餐...蔬菜汁200cc

5、就寢前...1-2杯水

NO.3(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1、早：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜， 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)， 茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩， 炒山楂3錢， 陳皮2錢， 甘草2片。

2、以六碗水煮開後， 再轉小火煮三分鐘， 馬上倒出來， 以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖， 如有腹瀉情形， 可以隔日服用。

服用此劑時， 需少吃甜食， 油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後， 只要合煎決明子和大麥茶， 即能維持不發胖。

減肥， 其實不難，

1、絕對不吃宵夜， 少吃零食

2、三餐都要吃(八分飽即可)， 但是不要吃的過飽， 並注意吃飯時多咀嚼， 細嚼慢可以避免吃下過量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量

4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少

6、食物之烹調,減少用油

7、請選擇適合自己的減肥方法， 若身體負荷不了， 請勿逞強， “瘦的健康”才是我們的理想!