瑜伽新招：半側式

預備姿勢

坐在地上， 兩腿向前伸直， 相互平行。 背部挺直， 手掌放在地面， 正常呼吸。

練習步驟

1．一條腿伸直放在地面， 另一條腿自膝蓋部彎曲， 緩緩向後移動。

2．將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。 然後， 把腳跟放到這條腿的外側， 並將腳跟緊貼伸直的腿。 彎曲腿的膝蓋向上。

3．將伸直腿一側的手抬起， 與伸直的腿平行。 然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。 用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。 如果手掌抓不住那條伸直的腿， 那麼， 手指觸到或放在中心點附近也可以。

4．抬起另一隻手，

5．慢慢呼氣， 同時在彎曲肘臂的帶動下， 扭轉腰部、胸部、頸部和頭部， 扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。 轉體過程中， 彎曲的臂肘轉動90度， 頭和身體的上半部則要轉動180度。 比如， 倘若你面東而坐， 向右轉體， 那麼你的面部首先轉向南， 繼而轉向西。 此時， 你的那條伸直的腿依然朝東。

6．轉體到最大程度， 屏住呼吸， 保持這個狀態10秒鐘。 此時， 你的脊柱應該保持正直向上， 並且你的視線應該達到最遠的距離。

7．慢慢吸氣， 並徐徐轉體恢復至預備姿勢。

8．反扣的手臂鬆開， 伸直腿， 身體放鬆， 手掌放在地上休息10秒鐘。

9．休息後，

每日練習

每天兩腿交替練習4-10遍， 最多不要超過10遍。

益處

這個姿勢的效果在腰部和腹部。 它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。 半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睾丸有極大的益處。

它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。 半側式易於練習， 向每一個練習者推薦。