抑鬱情緒多發 別碰這5種食物

大家對於抑鬱症都不陌生， 它對於人體的危害不亞於身體的病痛。 在抑鬱症的治療過程中， 藥物與心理疏導雖然起關鍵性作用。 但我們也不能忽略一些食物給情緒帶來的負面影響。

有抑鬱情緒時別碰這些食物

1、酒

一般抑鬱症患者在患病期間要盡可能的少喝酒。 飲酒過量會使人更加情緒低落， 所謂借酒消愁愁更愁， 喝酒會扼制食欲， 造成營養不良， 會加重抑鬱病情有損健康。

2、甜食

不要吃一些甜食， 比如：優酪乳、硬糖、甘蔗、紅薯、薯條等等含糖量極高的食物， 因為其對抑鬱症患者的影響是極其不利的， 所以， 家裡人一定要注意， 避免悲劇的發生。

3、丁香

這是一種常見的五香粉調味品。 是性溫， 味辛的食物， 倘若抑鬱症患者多食或久食， 那麼就容易助熱上火耗陰。 加之抑鬱症患者內熱偏旺， 所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。

4、高脂肪食物

漢堡、炸雞、薯條等都是高脂肪食物， 抑鬱症患者要慎吃這些食物。 曾有食品營養學專家指出， 高脂肪食物會導致人體血液內的膽固醇增高， 使血液流動速度減慢， 進而身體無法得到足夠的氧氣支持， 導致人容易感到疲勞、困倦， 提不起精神， 這樣對緩解抑鬱症會有很大的阻礙。

5、炒米、爆米花

因為這類食物比較乾燥， 按照中醫的觀點來說， 這是比較損陰氣的食物， 不僅如此， 陰火旺盛的人最好也不要吃這類食物， 建議可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

緩解抑鬱症的食療

1、養心安神粥

做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克， 大米150克。 上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。 服用方法：每晚1次。 有養心安神之效， 可治療抑鬱症、失眠等。 這款粥品味美香甜， 不僅可作為抑鬱症的食療方法之用， 平時心情沉悶， 偶有失眠也可食用

2、遠志棗仁粥

做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克， 大米150克。 將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥， 即可食用。 服用方法：逐日1次， 睡前1小時服用。 這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。

3、首烏桑葚粥

做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克， 小米150克。 將上述四味藥加水煎煮， 去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。 服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效， 不僅可用於抑鬱症食療， 對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

4、山藥粥

做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用， 燒鍋做水， 水開後放入肉塊、山藥塊， 撇去血沫， 可加一些鹽、味精調味， 每天一次。

5、蒸百合枸杞

百合150克， 枸杞子100克， 蜂蜜適量。 將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻， 同蒸至百合爛熟。 每晚臨睡前食用50克。 補腎養血， 清熱除煩， 寧心安神。

抑鬱症多吃這些食物緩解

1、深海魚

研究發現， 全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不只是因為大海讓人神清氣爽， 還是因為住在海邊的人更常吃魚。 哈佛大學的研究指出， 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量。

2、香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，

3、櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質， 能夠製造快樂。 美國密芝根大學的科學家認為， 人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

4、南瓜

南瓜之所以和好心情有關， 是因為它們富含維生素B6和鐵， 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖， 葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

5、低脂牛奶

紐約西奈山醫藥中心研究發現， 讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後， 四分之三的人都感到更容易快樂， 不容易緊張、暴躁或焦慮了。 而日常生活中， 鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪。 幸運的是， 低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。 （參考網站：39健康網） 

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