掏空身體之後竟成就嶄新的自己

深蹲被譽為含金量最高的健身動作不會是毫無根據的， 對於深蹲的好處相信你也知道很多， 在這裡我也不再跟你囉嗦了， 今天我們一起要來學習的是除了你所熟悉的後背杠鈴深蹲外， 還有那些杠鈴深蹲動作是值得我們練的。

為何要學多種類的杠鈴深蹲呢？

1、身體有適性－如果總是只練一種杠鈴深蹲， 身體習慣了就無法達到刺激的效果。

2、刺激的部位不同－每種動作皆會提高不同部位的靈活度。

3、增加趣味性－如果總是練一樣的， 練久了一定會產生倦怠感。

後背杠鈴深蹲

這是一個最為經典的深蹲動作， 雖然練的是整體下半身， 但是此動作比較強調的是後肌群 ( 豎直肌、臀大肌、腿後肌群 ) 。

接著我們來看看以下 7 種變化型有哪些背後杠鈴深蹲沒有的訓練優勢。

1、頸前杠鈴深蹲

優勢：平衡雙腿力量， 核心和上背的力量， 無法作弊。

2、過頭杠鈴深蹲

優勢：平衡度、肌肉控制、靈活度

3、杠鈴抱胸杠鈴深蹲

優勢：軀幹和核心力量、降低脊椎的擠壓。

4、安德森杠鈴深蹲

奧運選手保羅 · 安德森所發明的， 將杠鈴架在架上杠鈴深蹲站起再蹲下置回架上。

優點：減少一般蹲下去時所帶來的反彈力。

5、保加利亞杠鈴深蹲

優勢：訓練平衡、加強增肌效果、解決失衡的力量

6、哈克杠鈴深蹲

優勢：四頭肌力量、降低施加於脊椎的壓力

練杠鈴深蹲的提示：

根據個人經驗， 剛開始練變化型時會花很多的時間在姿勢的調整上， 所以一開始都是用空杠練習。 另外平衡感會因為靈活度不夠，