八個瘦腿秘笈 拯救大粗腿

一雙纖細修長的美腿總是能讓人留下深刻的印象， 要想擁有細長美腿， 以下八招瘦腿功就能幫到你， 趕快修煉一番吧， 要成為美腿女王就不能偷懶哦。

1.腿併攏， 兩腳前腳掌踩於臺階上。 兩腳盡力向上提腳後跟， 直立在臺階邊。 然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉， 當小腿肚顫抖發酸時再落下。

同時盡力下壓足跟， 使之落於臺階水平面下， 但腳跟不要沾地。 待小腿肚顫抖發酸且再提起。 盡力反復做這一動作。

2.左腿向前弓步， 左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直， 足跟著地， 腳趾向前。 然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，

3.左腳提腳後跟直立， 右腿向前伸直抬起， 腳向上勾， 停頓， 腳面繃直， 停頓， 直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立， 左腿抬起反復做。

4：腳跟抬起， 兩腿打開向下蹲， 依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。 此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶， 還能還你漂亮的腳踝。 上身要挺直， 雙手交叉自然放於身前， 抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣， 然後自然呼吸。

5：雙手交叉伸直抬至頭頂， 盡力向上伸， 同時吸氣， 雙腳併攏身體呈s形曲線， 呼氣， 自然呼吸， 幻想要坐到椅子上。 此動作可拉伸整個腿部肌肉， 覺得有難度可稍稍打開雙腳。

6：站立， 左腿微曲， 右腿從前繞到左腿上， 用右腳勾住左腳踝，

(也可反向) 經常做這個動作， 可促進腿部血液迴圈， 不但能改善身體曲線， 還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

7：坐在墊子上， 上身挺直， 兩腿伸直， 吸氣抬左腿與地面成45度角， 呼氣雙手抓住左腳， 自然呼吸。 反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯， 在做時要注意一定要挺直腰背部。

8：站立， 彎右腿使右腳踩在左大腿內側(若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可)， 同時雙手合十舉至頭頂， 儘量向上伸。 反向亦然。 常做能讓人體態挺拔， 而且對關節處也很好

（實習編輯：何麗麗）