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八個瘦腿秘笈 拯救大粗腿

一雙纖細修長的美腿總是能讓人留下深刻的印象, 要想擁有細長美腿, 以下八招瘦腿功就能幫到你, 趕快修煉一番吧, 要成為美腿女王就不能偷懶哦。

1.腿併攏, 兩腳前腳掌踩於臺階上。 兩腳盡力向上提腳後跟, 直立在臺階邊。 然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉, 當小腿肚顫抖發酸時再落下。

同時盡力下壓足跟, 使之落於臺階水平面下, 但腳跟不要沾地。 待小腿肚顫抖發酸且再提起。 盡力反復做這一動作。

2.左腿向前弓步, 左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直, 足跟著地, 腳趾向前。 然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,

再換右腿弓步, 反復做。

3.左腳提腳後跟直立, 右腿向前伸直抬起, 腳向上勾, 停頓, 腳面繃直, 停頓, 直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立, 左腿抬起反復做。

4:腳跟抬起, 兩腿打開向下蹲, 依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。 此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶, 還能還你漂亮的腳踝。 上身要挺直, 雙手交叉自然放於身前, 抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣, 然後自然呼吸。

5:雙手交叉伸直抬至頭頂, 盡力向上伸, 同時吸氣, 雙腳併攏身體呈s形曲線, 呼氣, 自然呼吸, 幻想要坐到椅子上。 此動作可拉伸整個腿部肌肉, 覺得有難度可稍稍打開雙腳。

6:站立, 左腿微曲, 右腿從前繞到左腿上, 用右腳勾住左腳踝,

胳膊與肩同高, 大小臂彎至九十度, 右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對, 身體呈s形。

(也可反向) 經常做這個動作, 可促進腿部血液迴圈, 不但能改善身體曲線, 還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

7:坐在墊子上, 上身挺直, 兩腿伸直, 吸氣抬左腿與地面成45度角, 呼氣雙手抓住左腳, 自然呼吸。 反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯, 在做時要注意一定要挺直腰背部。

8:站立, 彎右腿使右腳踩在左大腿內側(若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可), 同時雙手合十舉至頭頂, 儘量向上伸。 反向亦然。 常做能讓人體態挺拔, 而且對關節處也很好

(實習編輯:何麗麗)