騎自行車減肥快 騎自行車減肥注意事項

騎自行車減肥嗎

騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 它不再只是一種代步工具， 更是愉悅心靈的方式。

1、能預防大腦老化， 提高神經系統的敏捷性。

現代運動醫學研究結果表明， 騎自行車是異側支配運動， 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，

防止其早衰及偏廢。

2、能提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。 關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

3、能減肥。

騎自行車時， 由於週期性的有氧運動， 使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。

4、能益壽延年。

根據國際有關委員會的調查統計， 在世界上各種不同職業人員中， 以郵遞員的壽命最長， 原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

騎自行車減肥快嗎

無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，

都是不錯的減脂運動。 騎自行車每一小時消耗熱量480大卡， 與同等強度的跑步消耗的熱量差不多， 因此， 騎自行車減肥快， 而且對雙腳的衝擊力小。 運動的最佳時間是40～60分鐘。 低於40分鐘， 無法保證減脂效果；超過1小時， 則會造成身體傷害。

在健身房， 固定自行車最受人們歡迎， 因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂， 甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背， 的確很舒服。 健身者通過固定自行車進行有氧運動時， 在運動的前20分鐘到30分鐘內， 消耗的是人體內由食物轉化成的糖原， 運動30分鐘後， 身體才開始分解體內的脂肪。 低於40分鐘的固定自行車運動， 雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用， 但並不能消耗更多脂肪。

騎自行車減肥注意事項

1、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。

2、女同志騎車， 車把位置應比男同志略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔。 這種體姿還利於平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面；熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方， 速度不可太快， 以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況， 如刹車、車鈴、輪胎等， 防止運動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣， 暫停騎車鍛煉， 可選擇其他方法。

8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，

要及時下車休息， 必要時須去醫院檢查診療。