炒菜等于吸半包煙 九大建議減風險

導語：一部《舌尖上的中國》讓人們領略了中華美食的魅力， 可是， 你是否知道， 在美味背后， 有些中國的烹飪方法會產生大量廚房油煙， 可能會給經常下廚的人帶來巨大的健康影響。 要減少廚房油煙污染， 降低肺癌發病， 九點建議供“大廚”朋友們參考。

上海同濟大學腫瘤研究所的一項調查發現， 中老年女性因長期接觸高溫油煙， 其患肺癌的危險性增加了2~3倍。 在非吸煙女性肺癌危險因素中， 超過 60%的女性長期接觸廚房油煙;有32%的女性燒菜喜歡用高溫油煎炸食物， 同時廚房門窗關閉或通風欠佳。 另有研究發現，

長期從事餐飲業的廚房工作者肺癌發病率也比一般職業高。

要減少廚房油煙污染， 降低肺癌發病， 九點建議供“大廚”朋友們參考：

保證廚房通風

廚房要經常保持自然通風。 做飯時， 最好不要門窗全關， 盡量減少高濃度油煙在廚房停留的時間。

多用新一代廚具

盡量使用污染較小的燃氣。 通常來說， 煤和煤氣的污染比天然氣更重。 還應盡量多用電磁爐、微波爐、電飯煲、電烤爐等新一代廚房電器產品。

使用煙點高的食用油

廚房油煙與做菜時油的溫度有直接關系。 當油燒到150℃時， 食用油會生成具有強烈刺激作用的丙烯醛， 損害鼻、眼和咽喉黏 膜;當油加熱到200℃以上， 產生的油煙就具有了很強的毒性;當油燒到350℃“吐火”時， 可能會使人產生“醉油”癥狀， 導致慢性中毒， 誘發呼吸和消化系 統的癌癥。 因此， 應選購油質穩定、煙點高的油。 如橄欖油的煙點是160℃，

與不粘鍋配合使用， 很少產生大量油煙。 花生油、苦茶油、麻油、芥花油等比較適合 烹飪。 大豆色拉油、葵花油等則穩定性較低， 高溫烹煮時易形成聚合物， 產生自由基、丙烯醛等會引起細胞老化及病變的物質。

減少煎炸烤炒

當食用油加熱到250℃時會出現大量油煙氣。

傳統的中國式烹飪方法如溜、 炒、爆、炸油溫都在260℃以上， 很不利健康， 應盡量減少， 多用涼拌、蒸、煮、溜、鹵等取代炒菜時盡可能控制油溫不超過200℃(以油鍋冒煙為極限)。

選好抽油煙機

選對抽油煙機很關鍵， 購買時別選擇歐式抽油煙機， 因為它的抽吸能力較低，

應選擇具有足夠馬力的抽油煙機， 安裝高度以灶臺上方85~95厘米為佳。 有條件的情況下， 最好選擇第四代側吸式抽油煙機。 此外， 定期清洗油煙機也很關鍵。

油煙機要早開晚關

不僅做飯時應打開抽油煙機， 還應做到早開晚關。 油鍋還不太熱就要打開抽油煙機， 如果采用了煎炸、爆炒等方式，還應在熄火3~5分鐘后再關停抽油煙機。

放點綠色植物

綠色植物是天然的空氣凈化器，不妨在廚房放盆吊蘭、仙人掌或文竹，可以起到一定的吸附作用。

多吃蔬果、豆制品

長期從事廚藝的中老年婦女或廚師，最好多吃富含胡蘿卜素的黃色和綠色蔬果，如胡蘿卜、花椰菜、菠菜、南瓜等。美國西北大學的研究還發現，多吃豆制品有助預防肺癌，且能延長肺癌患者的生命。

體檢早發現

從事廚藝30年以上的中老年婦女要重視定期進行健康體檢，體檢時要進行正側位胸片和血液腫瘤標志物檢查，如生活在肺癌高發區，同時有長期遭受二手煙侵害和腫瘤家族史的，建議進行胸部CT檢查。

最后，如果出現無明顯誘因的刺激性干咳、痰中帶血或血痰，或出現聲音嘶啞、胸部憋悶或呼吸困難等癥狀，應該警惕肺癌的可能性，要及時去醫院的胸外科或呼吸科就診。

如果采用了煎炸、爆炒等方式，還應在熄火3~5分鐘后再關停抽油煙機。

放點綠色植物

綠色植物是天然的空氣凈化器，不妨在廚房放盆吊蘭、仙人掌或文竹，可以起到一定的吸附作用。

多吃蔬果、豆制品

長期從事廚藝的中老年婦女或廚師，最好多吃富含胡蘿卜素的黃色和綠色蔬果，如胡蘿卜、花椰菜、菠菜、南瓜等。美國西北大學的研究還發現，多吃豆制品有助預防肺癌，且能延長肺癌患者的生命。

體檢早發現

從事廚藝30年以上的中老年婦女要重視定期進行健康體檢，體檢時要進行正側位胸片和血液腫瘤標志物檢查，如生活在肺癌高發區，同時有長期遭受二手煙侵害和腫瘤家族史的，建議進行胸部CT檢查。

最后，如果出現無明顯誘因的刺激性干咳、痰中帶血或血痰，或出現聲音嘶啞、胸部憋悶或呼吸困難等癥狀，應該警惕肺癌的可能性，要及時去醫院的胸外科或呼吸科就診。