健身能降血壓嗎
健身是很多人在日常生活中都會做的一件事情。 當然， 很多人健身的主要目的就是為了提高自己的體質， 或者是讓自己的體型很好看， 除此之外， 健身還有很多其他好處， 比如說如果掌握了正確的健身方法的話， 還能夠降低血壓。 下面， 就為大家介紹幾種可以降低血壓的運動！
一、慢跑
運動量大於散步， 適用于輕症患者。 最高心率可達每分鐘120～130次， 長期堅持可使血壓平穩下降， 脈搏平穩， 消化功能增強， 症狀減輕。 慢跑速度宜慢， 時間由少增多， 每次以15～30分鐘為宜。
二、騎車
一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉， 不僅能鍛煉肌肉關節、減肥、勻稱身材， 而且能強化心臟、防止高血壓， 同時起到預防大腦老化、提高神經系統敏捷性的作用。 鍛煉時要保持正確的姿勢， 調整好把手和自行車座的高度， 兩腳的位置恰當， 踩踏腳板用力均勻。 每次30～60分鐘為宜， 速度適中。
三、太極拳
請看調查資料：長期練習太極拳的50～89歲老人， 其血壓平均值為134/80毫米汞柱， 明顯低於不打太極拳的同齡老人（154/82毫米汞柱）。 另外， 瑜珈也有“異曲同工”之妙， 尤其適宜于女性高血壓患者。
四、水準運動
科學家通過試驗證明， 現代人的高血壓可能與直立生活有關。
五、不宜的運動
力量型運動、快速跑步等無氧運動， 動作過猛的低頭彎腰、體位元變化幅度過大以及用力屏氣的活動， 會導致血壓快速大幅度升高， 容易發生意外， 不能做。 另外， 冬泳、扭秧歌等也要儘量避免。
就說冬泳吧， 由於強冷刺激， 體表血管可發生急劇收縮， 強迫表皮血管中血液回流到內臟及深部組織， 引起血壓上升， 使本來就處於高水準血壓的患者血壓更高， 有導致腦血管破裂出血等心腦血管意外事件臨身之虞。
