豐胸瘦腰運動有哪些

愛美之心人皆有之， 尤其是女性對自己的身體要求是非常高的， 能尤其凹凸有致的身材會讓女性變得更自身， 但是在生活總很多女性總是會覺得自己的身材有一定的缺陷， 其中胸部小就是最讓女性苦惱的， 但是讓身材變得更好一定要掌握好方法， 下面一起瞭解下豐胸瘦腰運動有哪些。

豐胸瘦腰運動有哪些

下面就為大家介紹鄭多燕豐胸減脂運動， 不僅能豐胸， 還能減肥， 一起來練習吧！

一、啞鈴擴胸運動

1、吸氣

仰臥， 雙膝併攏彎曲， 握住啞鈴的雙臂張開， 與肩呈一直線手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不能著地。

2、吐氣

像小鳥拍動翅膀一樣將手臂在胸前合併。

3、手臂在胸前合併時呈楕圓形， 連接步驟1-2， 重複完成規定的動作次數。

運動要點：運動次數8-16次， 每天做2-4次。

二、啞鈴收縮胸肌運動

1、吸氣：雙膝併攏彎曲， 躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線，

2、吐氣， 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部。

3、讓啞鈴稍微往內傾斜， 以免啞鈴的重量偏向外側。

三、滑步與夾胸運動

1、吸氣：稍微屈膝、上半身前傾與地面平行， 雙臂垂直彎曲， 下手肘盡可能的抬高， 此時， 膝蓋與腳尖、視線要朝正前方， 大拇指向內朝身體兩側。

2、吐氣：右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直， 雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。

3、吸氣， 換邊做步驟1的動作。

4、吐氣， 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

動作要點：連接步驟1-4， 左右腳有規律地互換。

這幾個簡單的豐胸動作， 充分運動腹肌， 鍛煉胸部肌肉， 從而讓胸部更堅挺。

上面就的對豐胸瘦腰運動有哪些的介紹， 希望對許多女性能帶來一定的幫助，