飲食6原則塑造好身材

隨著炎炎酷暑遠去、涼爽秋季的來臨， 在氣溫下降的同時， 人們的食欲也會逐漸增加， 有時一不留神就會吃多從而引起肥胖。 雖說如此， 但身邊也有一些隻吃不胖的人， 一方面這或許和遺傳有關， 但更重要的是他們遵循著合理的飲食規律。 你是否也想和他們一樣只吃不胖， 永遠保持苗條身材呢?

1.飯前飲一杯水

平時有些人在饑餓難耐時才開始進食， 這樣一不留神就容易吃多， 時間久了也會引起肥胖。 因此， 養成在飯前喝一杯水的習慣， 這樣可以有效的緩解饑餓感， 即使你吃的比較少也不會感到饑餓。

2.吃飯時細嚼慢嚥

吃飯要細嚼慢嚥或許是一個老調重彈的道理了， 但還是要遵循這個規律。 切記不能滿嘴塞滿食物、狼吞虎嚥的進食， 不要忘了這可是導致肥胖的元兇哦， 平時要多注意些。 當然， 要養成細嚼慢嚥的習慣可能需要一段時間， 但堅持久了便可以通過抑制食量達到減肥的效果。

3.在飯菜中添加香辛料

你平時喜歡香辛料嗎?據一項調查研究顯示， 食用富含紅辣椒調料食物的人和未食用者一頓飯中熱量攝取量之差大約為60卡路里。 這些香辛料可以加快人體的新陳代謝， 防止鹽分的過多攝取。 因此， 身體容易浮腫的人平時應盡可能的多食用一些， 或許可以收到意想不到的效果哦。

4.飯中或飯後飲茶

不知大家在吃飯時或飯後是否有飲茶的習慣， 在這裡想向大家提醒的是切記不能飲用果汁之類的飲料， 最好是喝些茶。 據瞭解， 綠茶可以促進大腦飽腹感激素， 飯後一杯薄荷茶可以説明身體將飽腹信號發送到大腦， 這樣可以起到抑制食欲的作用， 也不用擔心因飲食過多而造成的肥胖了。

5.吃飯時不要飲酒

酒精具有增強食欲的效果， 同時也不能忽視酒精飲料中的熱量。 要想保持骨感身材最好不要飲用酒精飲料。

6.吃飽後不要再勉強自己進食

生活中你是否會對剩飯懷有一種罪惡感呢?的確， 剩飯可以說不是一件好事， 雖然如此， 但也沒有必要在已經吃飽的情況下仍然勉強自己全部吃光。 一位女性表示， “我從小家教嚴厲， 直到20幾歲時依然認為剩飯是一件很罪惡的事。 然而一次偶然的機會朋友勸我說‘如果不想吃了， 剩下也沒關係’， 這時我才恍然大悟。 從那以後我再也不勉強自己吃飽時還要把食物全部吃光了。 ”

以上這些這些都不過是很簡單的事情， 大家還在還等什麼呢?趕快從現在開始養成這些習慣， 朝著你的骨感美女目標出發吧