3分鐘減肥操瘦腿又翹臀，促進腸胃蠕動，立變苗條！
Process 1 瘦腿
step 1
1、手肘彎曲， 下臂貼地， 與腳趾共同支撐身體， 全身拉直， 上身與雙腿連成直線， 保持除了下臂與腳趾， 其他部位離地的姿勢，
2、左腿慢慢上抬， 腳趾離地， 保持腿部與腳掌繃直， 同時手臂固定好， 令身體保持平衡。
3、然後左膝向左側彎曲， 小腿下降， 將腳腕架在右膝膝窩上， 但保持左膝離地， 以這個姿勢停留3-5秒， 左右各做5次。
step 2
1、右腿著地站直， 左膝彎曲， 大腿往左側抬起， 與地面平衡， 大腿與小腿垂直， 腳掌向上壓， 與小腿垂直， 上身挺直， 此時右腳處於全身中軸上， 重心垂直向下落於右腳上， 雙臂側平舉， 手掌向前， 慢慢吸氣。
2、一邊慢慢呼氣， 保持雙臂、上身、右腿的姿勢， 一邊轉動股關節， 將左側屈膝的左腿擺向正前方， 注意要保持平衡。
3、然後左腳向前邁出一大步， 左腿向前拉伸， 臀部下壓做弓步的姿勢， 同時挺直的上身向前俯下， 雙臂從兩側劃至左邊大腿兩側，
Process 2 翹臀
step 1
1、雙腿張開站立， 步幅大於肩寬， 雙膝微微前屈， 注意要控制屈膝的幅度， 膝蓋與腳趾連成的直線是垂直地面的， 膝蓋不要過分下彎至超出腳趾。 臀部微微下沉， 挺直的上身向前俯下， 雙臂自然伸直， 並於身前交叉， 雙手扶在膝蓋上。
2、膝蓋伸直， 上身挺直， 一瞬間踮起腳趾， 令全身保持直線的姿勢， 同時雙手鬆開， 雙臂伸直地貼於腰背兩側， 雙手輕輕拍在臀部上。
3、然後膝蓋再次彎曲， 同樣地不要超出腳趾， 上身挺直向前傾出， 雙臂向前平舉， 手掌向下。
step 2
1、雙腿張開， 屈膝淺坐於椅子上， 大腿與小腿成90度直角， 腰背挺直， 向前傾出， 自然彎曲的雙臂交叉於身前， 手扶在膝蓋上。
2、保持姿勢， 臀部向上抬起， 膝蓋前移， 大腿隨之離開椅子， 但保持大腿與小腿之間的90度角， 上身進一步向斜上移出， 保持姿勢數秒。
如果你想減肚子或者保持苗條身材， 那麼高纖維食物你肯定不陌生。 高纖維能增進胃腸蠕動， 讓你更有飽腹感， 改善便秘， 對於腰腹贅肉的姑娘尤其好。 除此之外高纖維食物可以降低血糖， 減少膽固醇， 甚至還能夠幫助預防結腸癌。 小編給你列舉了9種常見的高纖維減肥食物， 挑選你最喜歡加入到日常飲食中去吧!
玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米， 但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。
白豆
除了含有豐富的纖維， 蛋白質和鐵之外， 白豆還是補充鉀的最好營養來源——1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營養。
腰豆
腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名， 在北印度和新奧爾良， 紅豆和腰豆都是主要的食物原料。 跟它們的近親一樣， 幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維， 蛋白質和鐵。
黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維， 以及大約15克的蛋白質。 它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類， 土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。
豆類不好的地方就是會導致屁過多， 不過預防這個的關鍵在於日益遞增地食用豆類， 如果你現在吃的食物是低纖維類的， 就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維， 因為這會給消化系統造成巨大的壓力。
鱷梨
鱷梨肉是一種很好的纖維食物， 兩湯勺的鱷梨就含有2克的纖維， 而整個鱷梨則含有10克左右的纖維。 鱷梨也是一種極好的減肥食品， 它不僅能夠幫助減少膽固醇， 還能降低心臟病的發病率。 用來拌沙拉非常適合。
糙米
大米的口感更好， 但是糙米的營養價值顯然要高得多， 它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。
全麥麵包
白麵包都用的是精磨過的麵粉， 意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。 而糠正是胚芽的核心。 全麥麵包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料， 所以將白麵包換成全麥麵包是一個很好的增加營養的方式。 這樣做的話， 你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。
燕麥粥
燕麥含有葡聚糖， 這是一種很特別的纖維， 具有很好的降膽固醇作用， 同時還可以提升免疫系統功能。 燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。
杏仁
杏仁
