跑步前準備運動該怎麼做

跑步是很多人的平時的愛好， 如果養成了每天跑步的好習慣的話， 大家一天不出去跑步， 渾身都會感覺不自在的。 而有經驗的人知道， 在跑步之前， 是可以先進行一些熱身的準備工作的。 那麼， 跑步前準備運動該怎麼做呢？對於跑步前的一些可以做的準備的工作， 請看下文的介紹。

跑步前熱身運動步驟：

1、膝關節活動， 半蹲， 兩手扶膝， 膝部順時針扭動， 進行10次後， 接著逆時針扭動膝部。

2、髖關節活動， 兩腿交替進行高抬腿， 各進行二十次。

3、壓腿：放鬆雙肩還有背部， 一隻腿要邁向前方， 屈膝90度， 讓大腿和地面平行， 彎曲伸開另一腿， 腳尖著地， 同時上身保持直立。 做完十次後， 接著換另一腿繼續。

4、轉體， 伸直兩手， 身體左右轉動活動腰部。

5、腳活動， 站立， 兩手叉腰， 一腳正常站立， 一腳腳尖著地， 順時針進行一下旋轉運動， 接著再逆時針做一下。

6、前後踢腿， 讓髖、膝關節得到活動。

7、伸展上體活動， 脖子還有胳膊左右旋轉。

其他各項準備工作：

1、跑前慢跑十分鐘熱身， 這樣可以讓身體準備好， 大概十分鐘就可以了， 要讓身體稍稍出汗。

2、在熱身後進行拉伸準備， 拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度， 防止跑步時受傷。 可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。

3、準備合適鞋子， 按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子， 假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋， 假如是跑百米， 那就應該選用釘鞋。 鞋一定要合腳， 別太大或太小， 防止崴腳或擠腳。

跑步前準備運動該怎麼做？跑步前的準備工作是很簡單的， 但是卻也是非常有必要的， 這樣可以儘快的調理自己的狀態， 有利於跑步的順利進行。