水果太甜糖尿病不能吃？養生十字口訣快筆記

糖尿病飲食控制的目的不在於嚴格的限制， 而在於適度的控制， 只要學會了食物代換觀念之後， 飲食就可以富有變化與彈性。

養生十字口訣 飲食策略一次搞懂！

1、一杯牛奶保鈣質： 牛奶富含鈣質， 每天一杯牛奶可作為鈣質基本補充量。

2、二份水果分開吃： 水果每天建議攝取量為2份， 因為水果含糖分高， 所以最好2次要分開吃。

3、三盤蔬菜多益處： 蔬菜富含纖維， 多吃有益健康， 建議每天至少要攝取半斤蔬菜。 (約三碗)

4、四兩肉類蛋白足： 肉類包括魚、蛋及黃豆類， 主要提供蛋白質， 一般人每天大約4兩肉即150公克就足夠。

5、五穀雜糧適量吃： 五穀類富含醣份， 對血糖影響較直接， 所以攝取量必須依照營養師指示。

6、六份核果換油脂： 油脂每天建議量約6茶匙， 建議可將節省下的烹調用油， 以核果類來取代。

7、七嘴八舌勿輕試： 坊間常流傳治療糖尿病的偏方， 未經醫療人員確認前， 請切勿輕易嘗試。

8、八杯開水廢物除： 每天建議喝2000cc(約8杯)以上的水份， 以幫助體內代謝廢物排出。

9、酒類飲品勿成癡： 酒精含熱量高， 飲料含糖份高， 市面上產品種類雜且誘惑多， 最好敬而遠之。

10、時間管理要維持： 飲食要能定時定量， 生活要能作息規律， 運動要能持之以恆。

除了以上10點， 也有研究指出， 每天晚飯後散步10分鐘，