床上這行為過少情緒肯定失控

美國一項研究指出， 睡眠太少， 會使你難以控制自己的情緒， 引起行為失常。

研究人員對26名志願者進行了觀察， 其中一半人被分到“剝奪睡眠組”，

這一小組的人員在35小時之內不能睡覺， 另外一組人可以享受正常睡眠。 隨後， 研究人員給參與者100張不同的圖片， 這些圖片有的讓人平靜， 有的讓人激動。 在參與者看圖片時， 研究人員用磁共振成像儀記錄下他們的大腦變化。 結果顯示， “剝奪睡眠組”的成員， 對於那些刺激情緒的圖片反應更激烈。

加州大學伯克利睡眠與神經成像實驗室主任馬太·沃克指出， 缺少睡眠， 會使大腦控制情緒的中樞功能降低， 這時大腦不能把情緒整理清楚， 也就不能做出恰當的反應或進行相應的控制。 沃克還說：“睡眠有助於大腦的情緒控制區恢復功能。 通過睡眠， 使大腦獲得充分的休息。 ”

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(1)早上在晨光中散步，

會縮短睡眠週期， 使你晚上上床之後容易入睡。 因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素， 強烈的人造光也有同樣的效果。 相反， 如果發覺你晚上入睡太早， 不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。 這會延長你的睡眠週期， 推遲入睡時間。

(2)鍛煉能縮短你的睡眠週期。 如果你是一個夜間型的人， 你的思維通常在午夜以後變得活躍。 然而， 當騎了一整天的自行車後， 你的睡眠週期會縮短， 夜間早點上床睡覺， 一定睡得更香， 第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫， 會有利於睡眠。 進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴， 都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時， 也不宜在下午四點鐘以後睡覺， 否則到了晚上就沒有困倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料， 如巧克力、咖啡、茶等， 最好避免在晚飯後使用， 因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水， 飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多， 從而影響睡眠。

(7)在上床一小時之前， 停止強腦力活動，

可看一些簡易讀本或喜劇電視片， 使大腦輕鬆一下。 你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等， 然後洗漱上床。

(8)在醫生的指導下， 補充鎂、鈣、複合維生素B等， 可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。 床只用來睡覺， 不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。 如果上床15分鐘後仍不能人睡， 乾脆下床來讀一些輕鬆的書， 不要躺在那裡翻來覆去。 呆在床上， 只會讓你把床和失眠聯繫起來。

(10)安裝一個隔音的窗戶， 掛上厚厚的窗簾， 保證臥室是完全隔音的。