挺著肚子睡不好 好方法助女人孕期睡得安穩 熱門文章排行榜 >>2017-10-23 16:05來源：99健康網
對於孕媽咪來說， 懷孕之後有很多的事情讓她們感到困擾， 除了肚子大了不方便出行之外， 總沒辦法睡個安穩覺也是很讓她們頭疼的一件事。 沒辦法睡好， 對孕媽咪的身體和小寶貝發育都不好， 因此孕媽咪們要想辦法讓自己睡得安穩一些。
好方法助女人孕期睡得安穩
1、孕媽咪在睡覺之前要喝一杯溫牛奶
大家都知道溫牛奶有安神的效果， 孕媽咪睡前喝一杯， 幫助孕媽咪安定心神， 更快地進入夢鄉， 擁有一個好睡眠。 不過只要喝一杯就好， 杯子也不要太大， 因為睡前喝太多液體到了入夜之後容易出現尿頻的問題。
2、孕媽咪晚上睡覺是最好是採用左側臥的睡姿
肚子大了之後， 用這樣的睡姿睡覺的話， 不會讓孕媽咪產生壓迫感， 也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。 另外， 左側臥的時候也可以在肚子下面墊東西， 但是不要太厚太高的， 這樣做能減緩肚子帶來的壓力，
3、不要有太大的心理壓力
隨著月份的增大， 孕媽咪會花更多的時間來考慮小寶貝未來的事情。 經常這樣的話， 導致孕媽咪精神緊張。 人在精神緊張的情況下是很難入睡的， 因此孕媽咪要學會釋放壓力， 凡事看開一些， 不要無端的給自己壓力。
孕媽咪預防失眠的好妙招推薦
1、適當地做一些小運動
孕媽咪可以做運動， 但是要適量而且動作不宜過大。 如簡單的散散步、練習冥想型瑜伽等等。 白天通過運動讓身體放鬆了， 到了晚上自然比較睡得著， 比較少出現失眠的困擾。
2、要常吃含有維生素B的食物
因為人體缺乏維生素B的話很容易出現失眠的困擾， 因此孕媽咪要及時補充維生素B， 如常吃穀類、魚、蔬菜等。
3、要補充鈣質
人體缺鈣時讓導致神經興奮， 以至於出現失眠。 因此孕媽咪要及時補鈣， 如在醫生的指導下補充鈣劑；日常喝牛奶， 最好分成好幾次喝完比較好；常吃豆類、蛋類等含鈣的食物等等。
巧方法讓孕媽咪夜晚睡的香
1、晚上睡覺的時間要有個固定的時間
每天都在同個時間段內睡覺的話， 會讓身體形成個生物鐘， 這樣到了時間點孕媽咪們就會想睡覺。 因此， 孕媽咪到了晚上提前上床躺著， 放下手機， 閉目養神， 為入眠最好準備。
2、讓老公協助自己入眠
很多夫妻很是恩愛，
而且作為老公， 此時更應該讓妻子高興， 不要將自己在工作上的壞情緒帶給妻子， 不要讓懷有小寶貝的妻子為你操心。 和妻子分享一些， 在工作中遇到的快樂的事情， 讓妻子也高興一些。 另外， 在回家的路上看到妻子愛吃的食物也可以買回來給她嘗一嘗， 但是前提是這些食物不會對孕媽咪的身體和小寶貝的發育有影響。 另外， 老公也可以為妻子哼一些音樂， 讓妻子在自己的歌聲中入睡。
最後小編想說， 孕媽咪晚上睡不著有很大的因素是因為對分娩的緊張， 孕媽咪要明白這是生育小寶貝必須經歷的過程， 不要刻意去想這件事就好。 要讓自己保持放鬆的情緒， 這樣才能讓自己睡個安穩覺， 對肚子裡的小寶貝也有很多的益處。
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