多吃4種食物，有效改善睡眠！

睡眠不足對我們的生活、工作、學習都影響非常重大， 平時睡眠不足的話， 還會危害到我們的身體健康！那麼睡眠不足有什麼好的方法來解決呢？別著急， 今天小編就為大家推薦5種食物， 可以有效地幫助我們提高睡眠的品質， 讓你精神又健康。 一起來看看吧！

食物1：脫脂爆米花

脫脂爆米花中含有碳水化合物， 誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞， 從而令人產生睡眠欲望。 睡前兩小時內最好不要進食， 因為這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉， 容易造成積食， 影響睡眠。

食物2：幹酸櫻桃

少量的幹櫻桃， 能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成， 從而更好的提高睡眠品質。

除此之外， 幹酸櫻桃中還含有抗氧化劑， 有美容養顏的作用。

食物3：甘菊茶

甘菊茶與我們傳統的茶葉相比， 因其不含有咖啡因， 所以具有很好的安神鎮靜作用。

睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶， 不僅可以讓你產生昏昏欲睡的感覺， 而且還能提高身體的熱量， 一舉兩得。

食物4：蜂蜜

有研究發現， 人體大腦中存在著一種名為食欲素(orexin)的神經肽， 不僅參與食欲行為， 而且還干預和調節睡眠等生理活動。

由於蜂蜜中含有大量的糖分， 可以促使人體內的血糖升高， 降低食欲素在大腦中的產生， 從而調節睡眠品質。

通過小編今天的分享， 大家在今後的生活中如果遇到睡眠不足的情況， 可以多吃一些上文所提到的食物， 會很好的幫助大家改善睡眠狀況， 提升睡眠品質。 大家不妨試一試吧！