魔鬼瘦身訓練計畫 八天讓形體更加窈窕
魔鬼瘦身訓練計畫 八天讓形體更加窈窕
第一天：游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一， 而且消耗的卡路里也很可觀哦。
魔鬼瘦身訓練計畫 八天讓形體更加窈窕
第二天：打壁球
打壁球消耗的熱量很大， 在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。
魔鬼瘦身訓練計畫 八天讓形體更加窈窕
第三天：跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動， 跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，
魔鬼瘦身訓練計畫 八天讓形體更加窈窕
第四天：水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用， 在水中慢跑的瘦身作用更好哦。 因為水的阻力是空氣的12倍之多， 密度和傳熱性也比空氣大， 所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。
魔鬼瘦身訓練計畫 八天讓形體更加窈窕
第五天：打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉， 還可以有效提高身體的柔韌性。 每天打30分鐘的羽毛球， 就可以幫你消耗160千卡的熱量。
魔鬼瘦身訓練計畫 八天讓形體更加窈窕
第六天：打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用， 可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。 每打30分鐘的排球， 也可以幫你消耗160千卡的熱量。
魔鬼瘦身訓練計畫 八天讓形體更加窈窕
第七天：打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作， 它可以幫助你鍛煉全身的肌肉， 有效消耗脂肪， 還能提高個人的反應能力。 每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
魔鬼瘦身訓練計畫 八天讓形體更加窈窕
第八天：吹氣球
吹氣球誰都會，可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
魔鬼瘦身訓練計畫 八天讓形體更加窈窕
第八天：吹氣球
吹氣球誰都會，可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
