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睡前吃哪些美食養顏又安神?

睡前是絕不能吃東西?這個想法是不是所有女孩子都嚴格遵守的呢?怕長胖!但是長胖真的就是因為晚上睡前吃的那食物所造成的嗎?有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的品質, 還具有保健的作用。

睡前吃哪些美食<a>
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很多人都覺得睡前吃東西會長胖, 特別是對於女孩子來說更是不敢吃。 其實這是要看食物的, 因為不一定每樣的食物都是如此的。 有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的品質, 還具有保健的作用。 下面我們就來瞭解一下女人睡前適合吃的3種食物。

1、代表食物:小米粥

色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺, 它能夠抑制中樞神經興奮度, 產生一定的困倦感。 同時, 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素, 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。 小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富, 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,

有利於提高進入腦內的色氨酸數量。

此外, 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外, 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中, 給你一個安穩的睡眠。 因此, 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2、代表食物:全麥食品

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協同作用, 能調節新陳代謝, 增強神經系統的功能。 全麥食品中含有豐富的B族維生素, 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

3、代表食物:牛奶、核桃

鈣和鎂的食物——放鬆神經

研究發現, 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多, 在臨床上, 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 這些食物同時食用, 效果會更好一些, 但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用, 這兩種建議間隔食用。 適當的飲食雖然對睡眠有效, 但個體千差萬別, 如果睡眠品質很差, 應及早就醫。

睡前享受美食不僅養顏還能祝睡眠。