這麼簡單的健身方法，直接在家就可以完成了

每天忙著工作和其它的一些事， 想健身， 但是有沒有時間去健身房專門的練習， 這該怎麼辦， 有沒有更好的方法就能達到健身的目的， 其實是有的， 有許多健身其實不必去健身房也可以。

一：深蹲

好吧， 既然是高效的健身， 那麼如何深蹲起到效果呢?

方式是一樣的， 只不過是雙手捧住啞鈴， 在此過程中， 建議憋氣， 有利於收緊核心， 有效增加脊柱和骨盆的穩定性。

如果你覺得這個方式太小兒科了， 那麼就加大負重， 雙頭提著沙包。

像這樣， 可以用沙包， 家裡常用的代替。

二：卷腹

很多朋友都說每天做多少個仰臥起坐不就好了嗎。

其實這裡是個誤區， 科普一下， 如果長期只做仰臥起坐的話， 會傷害到髂肌和腰大肌， 和腰有直接的關係。

靜態卷腹

前面做做基礎動作堅持下去先

等後面可以嘗試可以雙腳保持90°姿態， 做動態磁碟區腹動作。 推薦你們下個keep。 裡面這些動作有很詳細的教程。

還可以腰部不離開地面， 單純的用腹肌控制， 收縮腹肌， 慢一點， 腹部會感覺在燃燒， 不要放鬆。

三：舞蹈

適用女性， 鋼管舞是很好的選擇， 不需要任何基礎， 也不需要力量要求， 你就可以開始學。

鋼管現在網上也非常好買到， 占地15平方釐米， 拆卸3分鐘就可以搞定， 非常簡單。

四：平板支撐

堅持1分鐘為一組， 一天5-10組。

如果覺得小兒科了， 可以負重支撐

五：臀橋

這些動作平時你們也會練習嗎， 是不是很簡單， 以後再忙， 也只要一點閒暇時間就可以直接健身了。