初學跑步者的建議:養成習慣和休息重要性

對於初學的跑步者來說， 一定要堅持， 養成習慣。 如果你半途而廢的話， 哪麼， 這麼之前的一切努力都將成為泡影。

養成習慣

如果你想把跑步當成一個日常的習慣，

建議你在每天的同一時間進行鍛煉。 如果你堅持下來， 習慣很容易養成。 這似乎和一開始建議的， 緩慢開始有些矛盾。 但是對於一個剛開始跑步的人來說， 重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到酸痛;重要的是能夠讓你每天堅持鍛煉。 你可能游泳或者騎自行車， 做這些鍛煉時， 要讓你跑步運動的肌肉得以休息。 詳見《如何讓你的鍛煉成為每日的習慣》 重要建議：系上你的鞋帶， 走出門， 然後就進行鍛煉。 其他的不過是小菜一碟!

休息的重要性

一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛煉。 他們忽略了一些關於肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長， 但是在給予壓力刺激後，

要讓肌肉休息他們才能生長。 如果你每天都跑到精疲力盡， 你會中斷肌肉的生長， 提高肌肉將是更慢更難的事情， 甚至肌肉會因此受到傷害。 最好是在一次長跑後， 休息一天， 讓你的身體恢復能量。 這樣做意味著你應該徹底的休息， 不進行一點點鍛煉嗎?不是。 不要連續兩天都跑到精疲力盡。 可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕鬆的鍛煉方式， 以利於你肌肉的恢復。

小編提醒：貴在堅持， 對於跑步者來說， 更是如此。 但是也要適當地注意休息， 因為， 休息不好， 哪麼就會有損健康。