怎麼鍛煉胳膊上的肌肉

很多人看到有的人手臂上肌肉很健美， 這樣引來無數羡慕的眼光， 女生們為之傾倒， 男生們羡慕不已， 所以我們現在可以看到很多的男生會在健身館鍛煉手臂的肌肉， 有良好的身體線條會讓自己的信心倍增， 所以今天我們就來看看如何可以自己在家就能鍛煉出健美的胳膊肌。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。 肱二頭肌主拉， 1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了， 伸的時候不要放到底， 讓二頭肌始終受力， 還有， 你可以採用史瓦辛格的方法， 有一個好聽的名字叫21響禮炮， 就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候， 因為從伸直到彎曲一共是180度， 你可以分三步進行，

第一步下方90度做7下， 第二步上方90度做7下，

第三步， 180度做7下， 可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。 肱三頭肌是主推的，

1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。

在做以上運動的時候都可以練到小臂， 手握啞鈴時加大點握力。 三角肌分前、中、後三束。 前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束， 雙手抓住啞鈴， 垂於雙腿兩側， 然後做90度平抬， 反復;後束， 單手抓住啞鈴， 身體向前彎90度， 手臂向後上方抬起， 反復。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。 切記不要每日都做， 每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織， 讓其生長， 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

根據以上的說法我們都知道鍛煉胳膊上的肌肉也不是難事， 只要堅持下去就可以了， 這樣身體才能保持一定的線條， 鍛煉出來的肌肉也不會松下來，

所以在忙的時候也是要抽出時間來鍛煉， 這樣能保持健美的身材還能保持身體的健康， 也可以結合食療一起， 吃些雞肉牛奶， 這樣效果更好， 希望大家能成功。